ในระหว่างตั้งครรภ์ข้อต่อของคุณคลายตัวซี่โครงและสะโพกของคุณกว้างขึ้นและลูกน้อยที่โตขึ้นจะยืดกล้ามเนื้อท้องของคุณ แต่ทำแบบฝึกหัดอ่อนโยนนี้เป็นเวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อให้ได้ท้องที่ตึงขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Zana Morris นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง The Library Gyms กล่าวว่า การเอียงกระดูกเชิงกรานเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างของคุณ
นอนลงบนพื้นด้วยงอเข่าของคุณ วางมือของคุณปาล์มลงแบนบนพื้นทั้งสองข้างของสะโพกของคุณ คิดและกระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณ - ใช้เวลาในการกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณนี้คุณสามารถรวมถึงพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเอียงกระดูกเชิงกรานขึ้นข้างบน คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังก้มลงและดันขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องยกมันออกจากพื้น - เพียงแค่เอียงมันจะทำงานกล้ามเนื้อได้อย่างเพียงพอ กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด คางของคุณยกออกจากหน้าอกของคุณ - ตรวจสอบว่าคุณกำลังมองขึ้นไปที่เพดานก่อนที่จะเริ่มเอียงแต่ละครั้ง
ถ้าคุณเป็นแม่ใหม่ ใช้เวลาช้าๆและพักผ่อนในระหว่างแต่ละเอียง เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่เอียงและสร้างขึ้นค่อยๆเพื่อที่จะไม่ให้ความเครียดร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อท้องของคุณมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอมากดังนั้นระวังอย่าใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณแทน
หากคุณมีอายุเกิน 6 เดือนขึ้นไป ทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้นเล็กน้อยหนักขึ้นโดยการจินตนาการว่าคุณกำลังดึงปุ่มท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังของคุณ
เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคแล้ว ยกส้นเท้าลงจากพื้นขณะที่คุณทำเอียงกระดูกเชิงกราน สลับส้นเท้ากับแต่ละเอียงเพื่อทำงานทั้งสองด้านของร่างกายของคุณอย่างเท่าเทียมกัน
ใช้เวลาสี่นาทีในการทำเอียงเอียงกระดูกเชิงกราน: เลี้ยวหนึ่งนาทีพักเป็นเวลา 30 วินาทีทำอีกหนึ่งนาทีในการเอียงพักค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำเป็นนาทีสุดท้ายของการเอียง
ถ้าคุณเคยมี c-section ให้พูดคุยกับ GP ก่อนออกกำลังกาย เพียงทำสิ่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณ
การออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาทีเพิ่มเติม:
>> squats ช้า
>> การหดตัวของกระเพาะอาหาร