เครื่องมือติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit แนะนำเราควรกำหนดเป้าหมายรายวันไว้ที่ 10,000 ขั้นตอน แต่พื้นฐานทางการแพทย์สำหรับตัวเลขนี้คืออะไร ไม่มีอะไร รูปที่เกิดจากยุค 60 ของญี่ปุ่นเมื่อมีการสร้างมาตรวัดระยะทางที่เรียกว่า manpo-kei (ซึ่งแปลว่า "10,000 step meter") ได้ถูกสร้างขึ้น เป็นเป้าหมายที่แสดงถึงความท้าทายที่ทำได้และกลายเป็นแกนหลักของกลยุทธ์ทางการตลาด
แม้ว่าตัวเลขในรูปแบบนี้จะเป็นตัวเลข 10,000 ก็ตามการวิจัยที่ดำเนินการมาตั้งแต่ทศวรรษที่ 1960 แสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่มการเดินของพวกเขาเพื่อเข้าถึงเป้าหมายจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามันช่วยลดความดันโลหิตขณะที่อีกคนหนึ่งพบว่ามีผลในเชิงบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือด
สำหรับคนที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งมีเป้าหมายเพื่อก้าวสู่ขั้นตอน 10,000 ขั้นตอนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณไม่ใช่คนแปลกหน้าในโรงยิม คาร์ดิโอช้าและมั่นคงได้รับการลงโทษที่ไม่ดีในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา แต่เดิน 10,000 ก้าว - ประมาณ 8 กม. ต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับทุกคน
บางคนอาจโต้แย้งว่าคุณสามารถข้ามลาเต้หนึ่งวันแทนได้ - 10,000 ก้าวจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ แต่คุณอาจพลาดประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่ได้รับโดยการเคลื่อนย้าย CEO Tim Cook ของ Apple กำลังพูดเกินความจริงเมื่อเขาเรียกว่า "มะเร็งใหม่" แต่ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่การศึกษาสมัยใหม่ในชีวิตยืนยาวพิสูจน์ได้ว่าการเคลื่อนไหวปกตินั้นเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างชีวิตที่ยืนยาว
กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำที่สามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ทำให้เครียดข้อต่อหรือกล้ามเนื้อการเดินเร็วจะทำให้หัวใจของคุณทำงานที่ประมาณ 60% ของอัตราสูงสุดของคุณซึ่งเพียงพอที่จะให้ประโยชน์ต่อร่างกายโดยไม่ต้องกินอาหารเกินขนาดร่างกายของคุณ คุณอาจคิดว่าการวิ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการสูญเสียท้อง แต่ในความเป็นจริงมันมีศักยภาพที่จะทำให้เกิดการ catabolism (การสลายกล้ามเนื้อของพลังงาน) และกระตุ้นการผลิต cortisol ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสะสมไขมัน
คาร์ดิโอที่มีความเข้มต่ำยังสามารถช่วยให้หัวใจไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นเนื่องจากหัวใจกระตุ้นให้หัวใจวายซ้ายของคุณ - หลอดเลือดแดงที่ไหลออกมาสู่ส่วนที่เหลือของร่างกาย - เพื่อเพิ่มขีดความสามารถ นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวของคุณโดยการเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งจะช่วยลดการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งหมายถึงอาการปวดหลังการออกกำลังกายที่หนักขึ้น นอกจากนี้จะเติมสิ่งสร้างสารเคมีและเอนไซม์ที่จำเป็นในการยกน้ำหนักดังนั้นคุณจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิม
เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะพอดีโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการกดปุ่มเป้าหมายที่กำหนดโดยทีมการตลาดญี่ปุ่น 50 ปีที่ผ่านมา แต่มุ่งที่จะใช้ 10,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นวิธีที่ง่ายที่จะอยู่ให้มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่ทำได้ รับเครื่องมือติดตามสร้างเกมและเก็บเกี่ยวผลตอบแทน
Melody Coleman เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกาย (bodyprojectpt.com)
