ไม่ว่าระดับประสบการณ์ของคุณความสามารถในการขี่จักรยานสามารถปรับปรุงได้เสมอโดยการทำบางส่วนของการฝึกจักรยานออก ที่นี่โค้ชไซมอนวอร์ดเผยให้เห็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงพลังการขี่จักรยานของคุณ
โค้ช
ไซมอนวอร์ดช่วยนักแข่งขัน triathletes กว่า 200 คนให้เสร็จสิ้นกิจกรรม Ironman เขายังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ ดู thetriathloncoach.com
เป้าหมาย
วอร์ดกล่าวว่า "ในการขี่จักรยานความแรงเพียงอย่างเดียวไม่ได้ใช้ประโยชน์มากนัก "คุณต้องมีความอดทนในการขับขี่ที่จะเหยียบลงอย่างหนักเป็นเวลานาน เนื่องจากขาของคุณใช้เพื่อรองรับน้ำหนักของคุณจึงเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนาความแข็งแรงของขาและพลังงานโดยไม่ต้องโหลดเพิ่มเติม นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ - คุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์"
การออกกำลังกายนี้ใช้ reps สูงเพื่อเลียนแบบระยะยาวของการเหยียบอย่างหนัก กับการย้ายทุกนอกเหนือจาก burpee ให้แน่ใจว่าระยะลดลงใช้เวลาสองวินาที
การออกกำลังกาย
ทำการย้ายทีละอันโดยเหลืออีก 60-75 วินาทีระหว่างชุด เริ่มต้นด้วยจำนวนเริ่มต้นของชุดและ reps เมื่อเหล่านี้ไม่ได้ผลักดันให้คุณถึงขีด จำกัด ของคุณแล้วเลื่อนไปยังระดับถัดไป