คุณกำลังทำ crunches จนวัวมาที่บ้าน แต่ยังคงหาคุณไม่ได้แกะสลักที่สมบูรณ์แบบหกแพ็ค? โอกาสที่คุณไม่ได้ทำงาน abs ของคุณยากพอ เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอื่น ๆ พวกเขาต้องมีภาระหนักขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้เติบโต การแก้ไขทำได้โดยง่าย: เริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเพื่อกระทืบเพื่อบังคับให้เอบีเอสของคุณออกจากเขตสบาย ๆ ของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงไม่มีทางเลือกนอกจากจะเติบโตขึ้นใหญ่ ทำแบบนี้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้ง
Dumbbell crunch
ชุด 4 Reps 12
นอนหงายงอเข่าถือดัมเบลล์ไว้ในแต่ละมือด้วยข้อศอกงอ
B
สัญญา ABS ของคุณเพื่อยกลำตัวขึ้นยืดแขนของคุณเป็นหน้าอกของคุณขึ้นไปทางหัวเข่าของคุณที่จะใช้น้ำหนักต่อเท้าของคุณ หยุดชั่วคราวที่ด้านบนก่อนที่จะลดช้าๆกลับไปที่จุดเริ่มต้น
ปลายกล้ามเนื้อ
เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ abs ของคุณประกอบด้วยสองประเภทของเส้นใย: ช้าชักและรวดเร็วชัก การถือครองแบบสถิตเช่นไม้กระดานทำให้สามารถทำงานได้ทั้งสองแบบในเวลาเดียวกันโดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาตำแหน่งนิ่งให้นานที่สุด พร้อมด้วย crunches เหล่านี้ (ด้านล่าง) ให้วาง workouts ของคุณด้วย planks และ planks ด้านข้างเพื่อทำงานในพื้นที่แกนหลักทั้งหมด