ส่วนผสม
¼พริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ½หอมแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 กานพลูกระเทียมบด ½อกไก่สับ เบคอนรมควันเบ็ดเตล็ด 1 ชิ้น ข้าวไรเฟิล arborio 125g arborio น้ำมันมะกอก 2tsp ไวน์ขาว 100ml สต็อกไก่ 250 มล 5 หอกหน่อไม้ฝรั่งลดลงครึ่งหนึ่ง กำมือใบผักโขม เนยแข็ง Parmesan 25g ขูด
เพื่อทำ
อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะลึก เพิ่มหัวหอมพริกไทยและกระเทียมและปรุงอาหารผ่านความร้อนต่ำจนนุ่ม เพิ่มไก่และเบคอนลงในกระทะและน้ำตาลแล้วเพิ่มข้าวและปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีกวนอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มไวน์และปรุงอาหารสำหรับอีกสองนาทีแล้วเพิ่มหุ้นไก่เล็กน้อยในช่วงเวลาที่ตื่นเต้นตลอด ปรุงอาหารต่อไปประมาณสิบถึง 12 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณผัดได้เป็นอย่างดี เมื่อสต็อกหมดแล้วให้เพิ่มหน่อไม้ฝรั่งและปรุงอาหารอีก 3 นาที เอาความร้อนใส่ผักโขมและพิมเมอานและเสริฟ
ไก่
โปรตีนฟีดกล้ามเนื้อและควบคุมการย่อยอาหารในขณะที่วิตามิน B3 ช่วยให้ร่างกายทำลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันลงสู่พลังงาน
หน่อไม้ฝรั่ง
หอกมีวิตามินเคช่วยในการรักษากระดูกที่แข็งแรงและแมงกานีสเพื่อปกป้องเซลล์จากความเครียดจากการออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกาย
กระเทียม
กระเทียมประกอบด้วยกระดูกแมงกานีสและสารต้านการอักเสบที่สร้างกระดูกเพื่อช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ข้าวริซอตโต้
นี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสูง GI สำหรับพลังงานและวิตามินบีซึ่งมีความจำเป็นที่จะปล่อยพลังงานที่และเพิ่มเม็ดเลือดแดง
ต้องการอาหารมื้ออื่นอีกหรือไม่? แล้วตรวจสอบเหล่านี้ทาโก้อร่อย