สัปดาห์สุขภาพบุรุษจะเริ่มตั้งแต่วันที่ 12-18 มิถุนายนและในปีนี้มุ่งเน้นไปที่ไขมันหน้าท้องชนิดที่เป็นอันตรายที่สุดของไขมันที่คุณสามารถพกได้โดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องที่ไม่น่าดูที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการเปียกชุ่มก็ตาม แต่ก็ควรจะรักษาแท็บให้อยู่ในขนาดเอวเพราะไขมันสามารถแฝงตัวอยู่ใต้พื้นผิวห่อหุ้มอวัยวะของคุณได้อย่างฉับไว
สำหรับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายเช่นเดียวกับเคล็ดลับในการวัดและสูญเสียไขมันเราได้พูดคุยกับดร. ลูกาเจมส์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์สำหรับคลินิกสุขภาพที่ Bupa UK
แนะนำ: วิธีลดไขมันหน้าท้อง
ทำไมต้องแบกไขมันหน้าท้องเป็นจำนวนมาก?
"ไขมันหน้าท้องหมายถึงระดับไขมันต้นแบบที่อยู่รอบ ๆ อวัยวะของคุณ" เจมส์กล่าว "จำนวนรอบเอวของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด - โรคหัวใจ, จังหวะและโรคเบาหวาน"
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะมี BMI ที่ "มีสุขภาพดี" และมีไขมันหน้าท้องที่อันตราย?
แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างผอมบางที่อื่น แต่ท้องหม้อขนาดเล็กสามารถบ่งบอกถึงระดับความเสี่ยงของไขมัน
"คุณสามารถเป็นขาและแขน แต่ยังคงมีการสะสมของไขมันรอบเอว" เจมส์กล่าวว่า
"ดัชนีมวลกายเป็นตัวบ่งชี้ที่มีประโยชน์ แต่เป็นประโยชน์เพียงส่วนหนึ่งของภาพที่กว้างขึ้นเท่านั้น เราทุกคนรู้ว่าทีมสิงโตหลายทีมเช่นจะมี BMI สูงซึ่งอาจกล่าวได้ว่าไม่แข็งแรง แต่ก็ไม่ชัดเจน พวกเขากำลังแบกมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก คุณจำเป็นต้องมองไปที่ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) แต่ยังรวมถึงเส้นรอบวงรอบเอวและการวัดไขมันในร่างกายด้วย"
แนะนำ: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีสุขภาพดีคืออะไร?
คุณจะวัดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?
วิธีสบายกางเกงของคุณสามารถเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของวิธีการที่ขนาดเอวของคุณมีความผันผวนเมื่อเวลาผ่านไป แต่ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการวัดขนาดเอวของคุณ
"ใช้การวัดที่เฉพาะเจาะจงด้านล่าง bellybutton ด้วยเทปวัด" James กล่าว "มันควรจะพอดีกับ - ถ้ามันหลวมหรือแน่นมันไม่ได้เป็นประโยชน์ตัวเลข"
หากคุณต้องการวัดไขมันในร่างกายมีอุปกรณ์สำหรับผู้บริโภคเช่นเครื่องชั่งแบบอัจฉริยะและเครื่องสแกนเนอร์มือถือที่สามารถซื้อได้ในขณะนี้แม้ว่าจะไม่ถูกต้องเช่นเดียวกับอุปกรณ์ทางคลินิกก็ตาม
"เครื่องตรวจสอบไขมันในร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากมีราคาแพง" เจมส์กล่าว
บางคนมือถือที่ไม่ดีสำหรับการวิเคราะห์ไขมันในร่างกาย วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้เครื่อง impedances bioelectrical ซึ่งเราทำในบางส่วนของการประเมินสุขภาพของเรา
ขนาดเอวที่ปลอดภัยสำหรับผู้ชายคืออะไร?
คำถามที่สำคัญแล้ว: สิ่งที่หมายเลขควรกระตุ้นให้คุณดำเนินการ?
"สำหรับผู้ชายก็ไม่ควรมากกว่า 94 เซนติเมตร [37in]" ดร. เจมส์กล่าว
หากขนาดเอวขึ้นมาเป็น 102 ซม. (40 นิ้ว) ขึ้นไปคุณจะอยู่ในเขตที่มีความเสี่ยงสูง โปรดจำไว้ว่านี่ต่างจากขนาดกางเกงของคุณ - คุณต้องใช้การวัดที่เฉพาะเจาะจง
สามารถลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?
หากการวัดของคุณส่งผลร้ายข่าวคราวความคิดแรกของคุณอาจเป็นไปได้ที่จะเรียกร้องค่าเสียหาย 100 รอบเพื่อกำหนดเป้าหมายไขมันรอบเอวของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรทำอะไรมากนัก แต่ต้องทำงานกล้ามเนื้อใต้ไขมันเพราะคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณไขมันด้วยการออกกำลังกายได้
"คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้เท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณมีนิ้วที่มีไขมันมากกว่าด้านบนคุณจะไม่ได้เห็นพวกเขา" เจมส์กล่าว
"เมื่อเราออกกำลังกายและปรับอาหารของเรามันเป็นสิ่งที่ร่างกายทั้งหมด โดยการเพิ่มการออกกำลังกายและการลดแคลอรี่คุณจะเอาไขมันออกจากร่างกายทั้งหมดดังนั้นคุณจะได้รับไขมันในช่องท้องลดลง"
ดร. ลุคเจมส์ 8 สัปดาห์ความท้าทายการพ่นไขมันหน้าท้อง
การใช้แนวทางระยะยาวในการลดไขมันหน้าท้องของคุณและการรักษาระดับไขมันในร่างกายโดยทั่วไปมีความสำคัญ แต่ถ้าคุณต้องการการแก้ไขในระยะสั้นเจมส์ได้วางแผนที่จะปฏิบัติตามอย่างง่ายๆ
เราได้รับการติดยาเสพติดมากในความคิดของมันเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียน้ำหนัก - และมันเป็นเรื่องยาก - แต่วิทยาศาสตร์ที่เกิดขึ้นจริงค่อนข้างตรงไปตรงมา
"ถ้าคุณลดแคลอรี่ของคุณเพิ่มโปรตีนไม่ดื่มและทำช่วง HIIT คุณจะมีผลต่อในแปดสัปดาห์ - รอบเอวของคุณจะลดลง"
"ความท้าทายคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าคุณสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ว่าสามารถทำได้ภายในระยะเวลาแปดสัปดาห์ก็จะช่วยได้"
นี่คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของเจมส์สี่ครั้งในช่วงแปดสัปดาห์หลังจากนั้นคุณควรให้รางวัลแก่ตัวเอง ใช้การวัดเอวน้ำหนักและไขมันในร่างกายก่อนและหลังเพื่อดูผลกระทบที่คุณได้ทำ
1. ตัดข้าวขาวมันฝรั่งพาสต้าขาวและขนมหวาน มีสารทดแทนที่หลากหลายเช่น courgetti แทนพาสต้าหรือ couscous แทนข้าว
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนจากเนื้อสัตว์เช่นเนื้อไก่และปลา มุ่งมั่นที่จะกินโปรตีน 2g ต่อกิโลกรัมต่อวันของน้ำหนักตัว หากคุณพยายามที่จะมีโปรตีนมากหรือไม่กินเนื้อสัตว์คุณสามารถใช้แถบโปรตีนและอาหารเสริมโปรตีนผง
3. ตัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดในช่วงแปดสัปดาห์
4. ทำ 3-4 ครั้ง HIIT sessions รวมกับน้ำหนัก / การฝึกความต้านทานในแต่ละสัปดาห์ เล็งหนึ่งชั่วโมงต่อเซสชัน แต่ฟังร่างกายของคุณและอย่าผลักดันตัวเองอย่างหนักเพื่อให้คุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง