ในคอลัมน์ด้านซ้ายคุณจะพบการออกกำลังกาย 3 แบบที่ใช้ปรัชญาการฝึกอบรมที่ประหยัดเวลาล่าสุด ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกายนาฬิกาที่สามารถใช้กับเซสชันการออกกำลังกายได้
เพิ่มความคล่องตัวในการอุ่นเครื่องของคุณถ้าเป็นไปได้ให้วิ่งออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องแล้วเดินตรงเข้าไปในห้องน้ำหนักและเริ่มออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ออกกำลังกายบนและล่างก่อนในการออกกำลังกายของคุณกลับไปด้านหลังโดยไม่มีน้ำหนักใด ๆ นี้ทั้งอุ่นคุณขึ้นและ primes ระบบประสาทของคุณจะยิงกล้ามเนื้อของคุณในลำดับที่ถูกต้องเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักในการย้าย ไม่ได้แยก 'ถ้าคุณมีเพียง 15 นาทีไม่รำคาญพยายามที่จะแยกกล้ามเนื้อแต่ละ - จุดมุ่งหมายที่จะตีหลายครั้งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งทั้งร่างกาย' คาร์เรนโรเบิร์ตจากการฝึกอบรมประสิทธิภาพสูงสุดกล่าวว่า ทำแบบฝึกหัดยืนเช่น lunge เพื่อกดที่ต้องมากกว่าหนึ่งร่วมเพื่อดำเนินการและช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักขนาดใหญ่ หากคิวบากดไม่ว่างให้เดินหน้าและปรับการออกกำลังกายไปยังอุปกรณ์ที่มีอยู่ บอลออกกำลังกายและใบ้สามารถแทนที่ม้านั่งและ barbell และสามารถให้ประโยชน์พิเศษ - ในกรณีนี้การออกกำลังกายหลักเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวเป้าหมายไม่ใช่กล้ามเนื้อการเปลี่ยนโฟกัสของคุณออกไปจากกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนหรือส่วนต่างๆของร่างกายและต่อการเคลื่อนไหวเช่น 'ดึง' หรือ 'ดัน' ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถตีกล้ามเนื้อได้มากในครั้งเดียว ใช้แบบฝึกหัดแบบ multi-joint และ multi-directional เช่น woodchop ย้ายทีมนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบแนวตั้ง (เช่นการดึงขึ้น) และแนวนอน (เช่นการกดบัลลังก์) เสียสละช่วงหัวใจการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง 15 นาทีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการอดทนของคุณได้ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยJyväskyläของฟินแลนด์แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่เข้ามาแทนที่การออกกำลังกายหัวใจลดลงร้อยละ 20 ของพวกเขาด้วยการฝึกซ้อมการฝึกความแรงแบบระเบิดได้รับความเร็วเฉลี่ยสามเปอร์เซ็นต์เมื่อวิ่งขึ้น เพิ่มปริมาตรให้มากขึ้นห้าครั้งโดยกดน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นให้ลดน้ำหนักลงให้สูงสุด 10 ครั้งและทำชุดอื่นจากนั้นให้ดึงน้ำหนักออกและเล็งเป้าไว้ที่ 15 ครั้ง นี้เรียกว่าการฝึกอบรมปริมาณ