ให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อลูกน้อยของคุณให้อาหารว่างเหล่านี้ง่าย
หากคุณให้นมบุตรลูกน้อยของคุณร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อผลิตนมดังนั้นคุณจะต้องใช้พลังงานทั้งหมดที่คุณจะได้รับตามจริงเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษตามความต้องการประจำวันของคุณ "หลักเกณฑ์การกินเพื่อสุขภาพที่เหมือนกันนี้ใช้กับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นผู้หญิงปกติยกเว้นว่าความต้องการพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการผลิตน้ำนม" ดร. เอ็มม่าบีวิลเลียมส์จาก The British Nutrition Foundation กล่าว
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะได้รับอาหารว่างและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากมาย "มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะรู้สึกหิวบ่อยๆซึ่งเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่นั่นหมายความว่าคุณควรทานอาหารเสริม 500-600 กิโลแคลอรีต่อวัน" เอ็มม่ากล่าว
เลือกอาหารเหล่านี้ให้เป็นอาหารว่างตลอดทั้งวัน …
อ่าน: TOP 20 จานที่กินเมื่อการฟอกสีฟัน
จุลินทรีย์คาร์โบไฮเดรต
เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถเหนื่อยมากดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตแป้งเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณขึ้น 'เลือกมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้า แต่ไปสำหรับรุ่น wholemeal เนื่องจากพวกเขาจะทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีสุขภาพดี' Emma กล่าว คุณอาจมีหม้อขนาดเล็กของสลัดมันฝรั่งชิ้นขนมปังเนยเทียมกับกล้วยหั่นหรือส่วนเล็ก ๆ ของสลัดข้าว
ผลไม้สด
สำหรับอาหารว่างที่กำลังเดินทางคุณจะไม่สามารถเอาชนะผลไม้สดได้ กล้วยเป็นอาหารว่างแบบพกพาที่ดีที่สุดที่พวกเขาต้องการเพียงแค่การปอกเปลือกและคุณสามารถกินได้ทันที แต่แอปเปิ้ลซัทซุม่าหรือพวงองุ่นขนาดเล็กก็จะให้พลังงานและการเพิ่มคุณค่าสารอาหาร
ปลา
สารอาหารจากปลาเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 จะถูกส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทางน้ำนมของคุณดังนั้นการใส่ชิ้นส่วนปกติเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณทั้งสองอย่าง "ลองปลาแมคเคอเรลกระป๋องหรือปลาซาร์ดีนผสมกับครีมชีสและพองบนขนมปังปิ้งหรือแคร็กเกอร์เพื่อเป็นอาหารว่างที่ง่ายและรวดเร็ว" เอ็มม่ากล่าว
ผัก
ทำให้หม้อขนมของแครอทหรือหั่นบาง ๆ พริกและมีเพียงไม่กี่ช้อนเต็มของ houmous แตงกวาหั่นเป็นอาหารที่ดีเพราะมีปริมาณน้ำสูงจึงเหมาะสำหรับการทำซ้ำในขณะที่คุณให้นมลูก "คุณสามารถลองชามขนาดเล็กหรือถ้วยซุปผักซึ่งจะเติมคุณและให้คุณไปไม่กี่ชั่วโมง" เอ็มม่าพูด
อ่าน: การเลิกดื่มเหล้า: อาจเป็นสิทธิสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ?
เนื้อหรือไข่
เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วยส่วนของไข่ - ไปหาเนื้อไม่แข็งหรือเนื้อสัตว์ คุณสามารถซื้อไก่ปรุงสุกขนาดเล็กซึ่งเป็นอาหารว่างที่ดีของตัวเองหรือเสิร์ฟในแซนวิชขนาดเล็ก
โรงรีดนม
เล็งอย่างน้อยสองครั้งต่อวันนม ไปหาแก้วนมที่สมบูรณ์แบบสำหรับการได้อยู่กับคุณเมื่อคุณนั่งลงเพื่อกินอาหารหรือชีส "คุณสามารถมีโยเกิร์ตได้ แต่ระวังเรื่องพันธุ์ที่มีน้ำตาลสูงมาก" เอ็มม่ากล่าว
อ่าน: 12 AMAZING ใช้สำหรับ BREASTMILK (ASIDE จากการทรวงอก)
ถั่วและเมล็ด
โปรตีนและกรดไขมันที่จำเป็นถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับคุณ
ผลไม้แห้ง
ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างที่ดีที่จะต้องมีการมือเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม "ลองลูกเกดพรุนหรือแอปริคอต" Emma กล่าว
ของเหลว
การดื่มของเหลวปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณให้นมลูกอย่างที่คุณเป็นอยู่แน่นอนให้ปริมาณของเหลวมากขึ้นทุกครั้งที่คุณให้นม "ขอแนะนำให้ผู้หญิงเลี้ยงลูกด้วยนมดื่มวันละ 700 มล. ซึ่งเป็นเวลาประมาณ 4 แก้วเสริม" เอ็มม่ากล่าว 'ให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องดื่มอยู่ข้างๆคุณเสมอเมื่อคุณให้นมบุตร น้ำผลไม้นมและน้ำอัดลมที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นตัวเลือกที่ดีในการเลือก "ลองดื่มชายี่หร่าเป็นการศึกษาใน วารสารโภชนาการทางคลินิก พบว่ามันสามารถช่วยจัดหานมได้
อ่าน: 21 เครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์และปราศจากแอลกอฮอล์เพื่อการฟอกสีฟัน
คุณชอบทานขนมแบบไหนเมื่อคุณให้นมลูก? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง