ความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อเราทุกคนตั้งครรภ์หรือไม่: งานละครปัญหาความสัมพันธ์หรือปัญหาครอบครัวอาจลุกลามและส่งผลกระทบต่อชีวิตเราจากคราวต่อไป
คิดว่าผู้หญิงมากกว่าหนึ่งในสิบคนต้องต่อสู้กับอาการวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์
แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์ชีวิตของคุณกำลังจะเปลี่ยนไปอย่างมาก: คุณจะรู้ได้อย่างไรเมื่อความกังวลหรือความคิดที่กังวลเริ่มจากการเป็นกิจวัตรเพื่อให้กลายเป็นปัญหามากขึ้น?
คิดว่าผู้หญิงมากกว่าหนึ่งในสิบคนต้องต่อสู้กับอาการวิตกกังวลในระหว่างตั้งครรภ์ แต่มันมีผลต่อคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความกังวลในการตั้งครรภ์ …
คุณสามารถได้รับความวิตกกังวลในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?
อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะผ่านไปได้ตลอด 9 เดือนเป็นการเปลี่ยนแปลงร่างกายและความคิดเกี่ยวกับการคลอดบุตรอย่างเจ็บปวดโดยไม่ต้องกังวลกับความเครียดและความกังวล กับการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวที่เกิดขึ้นในร่างกายและในชีวิตของคุณเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกประสาทกลัวหรือน่ากลัวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะอารมณ์แปรปรวน
กับการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวที่เกิดขึ้นในร่างกายและในชีวิตของคุณเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกประสาทกลัวหรือน่ากลัวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะอารมณ์แปรปรวน
Dr Genevieve von Lob นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน Five Deep Breaths: Power of Parenting Parenting กล่าวว่ามีความวิตกกังวลเป็นอย่างมากที่คุณแม่อาจพบ
"ความกังวลปกติบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์อาจรวมถึงอาการที่เกิดจากการตั้งครรภ์และสงสัยว่าพวกเขามีความหมายว่าการนัดหมายและการตรวจครรภ์ก่อนกำหนดการพัฒนาของทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นแม่ครั้งแรกหรือมีปัญหาในการแท้งบุตรหรือภาวะเจริญพันธุ์ในอดีตว่าคุณเป็นอย่างไร จะรับมือกับแรงงานไม่ว่าคุณจะเป็นมารดาที่ดีหรือรู้ว่าจะทำอย่างไรไม่ว่าความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับคู่ครองอาจเปลี่ยนไปไม่ว่าคุณจะมีการสนับสนุนเพียงพอหรือไม่อย่างไรพี่น้องจะตอบสนองต่อทารกใหม่และความกังวลทางการเงินในทางปฏิบัติอื่น ๆ " กล่าวว่า "นอกจากนี้ถ้าคุณมีความวิตกกังวลในอดีตที่ผ่านมาคุณอาจกังวลว่ามันจะกลับมาและคุณจะไม่สามารถรับมือได้"
อย่างไรก็ตามดร. ฟอนลอบเตือนว่ามีความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเป็นอย่างมาก
"ถ้าคุณเริ่มพบว่าคุณรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องความหวาดกลัวและความกังวลและความคิดเชิงลบของคุณจะหลุดพ้นจากการควบคุมไปแล้วอาจเป็นเพราะคุณมีความวิตกกังวล" เธอกล่าว
"เมื่อความกังวลกลายเป็นเรื่องรุนแรงและน่าเวทนาที่คุณไม่สามารถทำงานได้ตามปกติในชีวิตประจำวันของคุณอาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องขอความช่วยเหลือ"
สิ่งที่เป็นสัญญาณของความกังวลในระหว่างตั้งครรภ์?
ตามที่ดร. ฟอนลอบมักจะยากที่จะวินิจฉัยความวิตกกังวลในการคาดหวังว่าคุณแม่เพราะอาการบางอย่างซ้อนทับกับอาการของครรภ์เช่นการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นการนอนหลับความอยากอาหารหรือระดับพลังงาน
"คุณอาจพบว่าคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากมายที่ดูไม่เหมาะสมกับสถานการณ์และคุณอาจไม่สามารถควบคุมความคิดในการแข่งหรือความคิดครอบงำของคุณได้" เธอกล่าว
คุณอาจพบว่าคุณกำลังกระวนกระวายใจและอยู่บนขอบและพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลาย คุณอาจหงุดหงิดและหัก ณ ที่อื่น ๆ คุณอาจจะรู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะมาถึงอย่างต่อเนื่องราวกับว่ามีบางอย่างไม่ดีเกิดขึ้น
"อาการเหล่านี้ทั้งหมดอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานประจำวันตามปกติของคุณ คุณอาจพบว่าคุณสูญเสียความอยากอาหารหรือกินมากเกินไปหรือมีปัญหากับการนอนหลับ"
นอกจากนี้ยังมีอาการทางสรีรวิทยาและทางกายภาพที่ต้องคอยระวัง ได้แก่ อาการหัวใจวายหน้าอกตึงกระชับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหงุดหงิดปวดศีรษะท้องเสียเวียนศีรษะรู้สึกอ่อนเพลียเหงื่อออกมากเกินไปแดงและรวดเร็วหายใจตื้นหรือตื่นตระหนก.
ดร. ฟอนลอบยังเตือนด้วยว่ากังวลเรื่องความวิตกกังวลอาจกลายเป็นวงกลมที่เลวร้าย บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ที่รู้สึกกระวนกระวายใจรู้สึกผิดเพราะรู้สึกว่าพวกเขาควรจะเต็มไปด้วยความสุข "บาน" และสนุกกับช่วงเวลาอันมีค่านี้และพวกเขาก็เต้นตัวเองขึ้นเพราะรู้สึกว่าควรจะขอบคุณที่พวกเขามีลูก "เธอกล่าว
"ทั้งหมดนี้ความผิดและการวิจารณ์ตนเองสามารถให้บริการเพื่อเพิ่มระดับของความเครียดและความวิตกกังวล คุณอาจเริ่มมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความกังวลเกี่ยวกับทารกในครรภ์ของคุณและผลกระทบจากความเครียด"
เธอเสริมว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีความวิตกกังวลอาจเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เครียดได้ แต่ในขณะนี้ทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่ก็เป็นเพียงแนวทางแก้ปัญหาในระยะสั้นเท่านั้น
"เรารู้ว่ายิ่งเราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เราอึดอัดก็ยิ่งยากที่จะเผชิญหน้ากับสถานการณ์เช่นนี้ในอนาคต" ดร. ฟอนแล็บกล่าว
"หญิงตั้งครรภ์ที่มีความวิตกกังวลอาจเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพราะรู้สึกหงุดหงิดสิ้นหวังหรือระคายเคือง แต่ในระยะยาวอาจทำให้เกิดความกลัวและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ ทำให้เธอโดดเดี่ยวและถอนตัวออกไปได้มากขึ้น"
ความห่วงใยในการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อทารกของฉันหรือไม่?
บ่อยครั้งที่กังวลเกี่ยวกับการกังวลสามารถนำไปสู่ความกังวลมากขึ้น - และเมื่อเราคิดว่าเด็กในครรภ์ของเราได้รับผลกระทบจากเส้นประสาทเหล่านี้ก็สามารถทำให้ความวิตกกังวลที่เลวร้ายยิ่ง
แต่ดร. ฟอนลอบกล่าวว่าการมีความเครียดตามปกติและความกังวลไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ
"หญิงตั้งครรภ์สามารถคาดหวังว่าระดับคอร์ติซอลของเธอ - หนึ่งในฮอร์โมนความเครียดที่สำคัญ - เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติประมาณสองถึงสี่ครั้งระหว่างตั้งครรภ์" เธอกล่าว
"ในความเป็นจริง cortisol มีบทบาทที่มีประโยชน์และมีความสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์รวมทั้งการพัฒนาปอดด้วย"
อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลที่รุนแรงมากขึ้นอาจมีผลกระทบ
"การศึกษาพบว่าความวิตกกังวลเรื้อรังในระยะยาวในครรภ์อาจมีผลต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาเนื่องจาก cortisol สามารถข้ามรกและมีอิทธิพลต่อการสร้างพัฒนาการด้านอารมณ์ของทารกได้" เธอกล่าว
"การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลเรื้อรังช่วยเพิ่มอัตราการเกิดคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักทารกแรกคลอดต่ำและทำให้เด็กมีความท้าทายทางอารมณ์หรือพฤติกรรมในระยะยาว"
ฉันสามารถลดความกังวลในการตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
รู้สึกกังวลเป็นอย่างดีโดยทั่วไปและการแสวงหาความช่วยเหลือควรเป็นขั้นตอนแรกหากความเครียดและความห่วงใยกำลังเริ่มเข้าสู่ชีวิตของคุณ
"หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากรู้สึกอับอายหรือละอายใจที่มีความคิดเชิงลบและความรู้สึกในระหว่างตั้งครรภ์หรือกังวลว่าพวกเขาจะถูกมองว่าเป็นมารดาที่ไม่เหมาะสม แต่การมีความวิตกกังวลไม่มีอะไรที่น่าละอายและไม่ใช่ความผิดของคุณ" ดรฟอนกล่าว ลูกเทนนิส
มันเกิดขึ้นกับผู้หญิงจำนวนมากในช่วงชีวิตของพวกเขาและคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเช่นนี้มันสำคัญมากที่คุณรู้ว่าคุณกำลังดิ้นรนและเข้าถึงความช่วยเหลือ คุณสามารถพูดคุยกับผดุงครรภ์หรือ GP ของคุณได้หากระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกแย่ที่คุณรู้สึกลำบากในการรับมือกับการทำงาน
"GP ของคุณอาจสามารถนำคุณไปหานักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาซึ่งสามารถให้พื้นที่ที่ไม่มีการตัดสินและเป็นความลับเพื่อให้คุณพูดถึงว่าคุณรู้สึกอย่างไร"
สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงที่สามารถสนับสนุนคุณและให้ความช่วยเหลือแก่คุณในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่ท้าทาย
"สร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ" ดร. ฟอนลอบกล่าวเสริม พูดคุยกับคู่ค้าที่เห็นอกเห็นใจเพื่อนหรือครอบครัวที่คุณรู้จักสนับสนุนและรักคุณซึ่งคุณสามารถซื่อสัตย์ได้และคนที่คุณรู้ว่าคุณจะไม่ตัดสินคุณ คุณอาจต้องการหากลุ่มในชุมชนของคุณหรือชุมชนออนไลน์ที่สนับสนุน
การดูแลสุขภาพจิตของคุณเป็นเรื่องที่ดีโดยการทำกิจกรรมที่คุณชอบเช่นการได้พบปะเพื่อนฝูง
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและสมดุลของอาหารสดทั้งหมดสามารถสร้างผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพจิตของคุณและช่วยให้ทารกโตขึ้นได้ ยังได้รับการนอนหลับมากและการออกกำลังกายอ่อนโยนเช่นการเดินหรือการตั้งครรภ์โยคะยังเป็นประโยชน์.
การเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ในแต่ละช่วงเวลาสำหรับการคลอดและการเลี้ยงดูก็เป็นสิ่งสำคัญ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเลือกแหล่งที่มาอย่างชาญฉลาด
"คุณอาจต้องการเพิ่มพูนความรู้ของคุณโดยการอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเลี้ยงดูเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเตรียมพร้อม" ดร. ฟอนลอบให้คำแนะนำ
"อย่างไรก็ตามเลือกสรรในหนังสือหรือฟอรัมอินเทอร์เน็ตที่คุณเลือกได้เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากรายงานว่าทรัพยากรบางอย่างทำให้พวกเขารู้สึกกังวลและหวาดกลัวมากขึ้นดังนั้นเชื่อมั่นสัญชาตญาณของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เลือกข้อมูลที่ให้คำแนะนำข้อมูลและการปฏิบัติซึ่งรู้สึกดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์"
การฝึกสติและการหายใจนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้จิตใจสงบและใจเย็น ๆ ดร. ฟอนลอบกล่าวว่า "เมื่อเราใส่ใจหายใจลึก ๆ อัตราการเต้นของหัวใจของเราช้าลงความดันโลหิตของเราลดลงและลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล" "นอกจากนี้เรายังเสริมสร้างทางเดินในสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกสงบ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจใช้เวลาห้าหายใจเข้าลึก ๆ และรู้สึกว่าร่างกายของคุณนุ่มลงและความรู้สึกของคุณเริ่มจางหายไป
"เมื่อเรากังวลใจความคิดของเรามักจะพูดพล่อยออกไปและสามารถดูดความสนใจของเราได้มาก หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการกลับมาที่นี่และตอนนี้คือการใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นสิ่งที่คุณเห็นได้ยินหรือรู้สึก กำหนดเวลาในการผ่อนคลายทุกวันหรือแม้กระทั่งวันละสองครั้งหากสามารถทำได้ มองหาสมาธิที่แนะนำหรือแอ็พสติเช่น Headspace"
ดร. ฟอนลอบยังกล่าวด้วยว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ที่มีความวิตกกังวลต้องดูวิธีพูดกับตัวเองและพยายามดูแลและควบคุมความคิดเชิงลบต่างๆ
"ถ้าคุณสังเกตเห็นความคิดของคุณเต็มไปด้วยความคิดที่รุนแรงหรือการก่อวินาศกรรมและเต้นตัวเองเพื่อรู้สึกเช่นนี้หรือไม่สามารถที่จะ snap ออกจากมันลองดูว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปลูกฝังความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง" เธอพูดว่า.
"ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลก ๆ หรือเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว แต่ก็น่าจะยังคงมีอยู่ ตัวอย่างเช่นคิดถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ความเมตตาและการให้สิทธิ์ตัวเองในการดูแลตัวเองและความต้องการของเราโดยไม่รู้สึกผิดหรือเห็นแก่ตัวมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบทบาทของเราในฐานะพ่อแม่และเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่จะสามารถสอนลูก ๆ ของเราได้"