ว่ายน้ำเป็นผลกระทบต่ำช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลสร้างกล้ามเนื้อให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายและกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมในการสวมใส่ไลคร่าที่น่ารักทั้งหมดในครั้งเดียว อะไรที่ไม่ชอบ?
ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักระดับความถนัดหรือความชอบในกีฬาประเภทไหนก็ตาม หากได้รับการฝึกฝนพอกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดนี้จะดึงไขมันทุกส่วนออกจากร่างกายของคุณในที่สุด คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีน้ำในน้ำ แต่การกระทำทุกอย่างที่คุณทำในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำจะช่วยให้ไขมันส่วนเกินไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อที่น่ารักโดยเฉลี่ยการเผาผลาญของมนุษย์ 70 กก. มากกว่า 400 แคลอรี่ทุกๆ 60 นาที
การออกกำลังกายในโรงยิมมีแนวโน้มที่จะแยกกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่การว่ายน้ำจะทำงานได้ทั้งหมดในเวลาเดียวกันรวมทั้งหัวใจหลัก: หัวใจของคุณ ในระหว่างการว่ายน้ำแบบเดิมมันจะขยายใหญ่ขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบเลือด ความหลากหลายของการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต้องได้รับจริงทุกที่หมายถึงข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณไม่เพียง แต่อยู่ที่ความยืดหยุ่น แต่พวกเขายืดให้กำลังใจในการยืดหยุ่นทั้งในและนอกน้ำ แล้วมี abs ของคุณ หากกระเพาะอาหารในอ่างล้างหน้าเป็นจุดมุ่งหมายของคุณการว่ายน้ำตามปกติควรเป็นส่วนหนึ่งของเกมของคุณ
แนะนำ: 5 ข้อดีของการว่ายน้ำ
แต่น่าเสียดายที่ว่ายน้ำยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่ไม่อาจให้อภัยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ว่าระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณจะดีเพียงใดหากเทคนิคของคุณต่ำลงคุณจะรู้สึกไม่สบายหลังจากไม่กี่วันและอาจดูเหมือนเสียเวลาสักเล็กน้อย
การปรับปรุงด้วยตัวคุณเองเป็นเรื่องยุ่งยาก - เป็นการยากที่จะปรับแต่งเทคนิคที่คุณอาจใช้ตั้งแต่ตอนที่เรียนอยู่ในโรงเรียน คุณมีแนวโน้มที่จะตีพิมพ์ข้อผิดพลาดเป็นเหล็กพวกเขาออกและการเบี่ยงเบนใด ๆ จากรูปแบบที่สมบูรณ์แบบจะชะลอตัวลงเป็นจำนวนมากในน้ำ
การเรียนว่ายน้ำจึงทำให้รู้สึกดีมาก ในการเสนอราคาเพื่อปรับแต่ง / สร้างเทคนิคการรวบรวมข้อมูลที่น่ากลัวก่อนหน้า, โค้ช เรียนสามชั่วโมงกับ Sam Sam การล่าสัตว์ว่ายน้ำที่ Fitness First Baker Street
"ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่ฉันสอนต้องการพัฒนาเทคนิคและการหายใจ" แซมกล่าว "มากสามารถว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ทราบวิธีการถือตัวเองอยู่ในน้ำและผ่อนคลาย."
นอกเหนือจากว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็วส่วนนี้เป็นตำแหน่ง โค้ช อยู่ที่ก่อนเริ่มเรียน การแก้ไขข้อบกพร่องทุกอย่างเป็นไปไม่ได้ในเวลาเพียงสามชั่วโมง แต่ในตอนท้ายของการประชุมพื้นฐานของการหายใจอยู่ในสถานที่ไม่มากขึ้นการรักษาหัวของเราออกมาจากน้ำตลอดเวลาและนิสัยที่ไม่ดีจำนวนมากได้รับการระบุและถูก ระหว่างการถูกกำจัด
แม้ว่าจะไม่มีเวลาในการควบคุมการรวบรวมข้อมูลหน้าหรือไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรก็ตามการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นและการปฏิบัติทุกสิ่งทุกอย่างภายใต้สายตาที่ดีของผู้เชี่ยวชาญจะทำให้ความแตกต่างใหญ่เมื่อคุณกำลังว่ายน้ำเดี่ยวอีกครั้ง
การว่ายน้ำมีให้บริการที่คลับ Fitness First มีข้อมูลเพิ่มเติมที่ fitnessfirst.co.uk และ swimmingnature.com
ข้อผิดพลาดทั่วไป
หากคุณกำลังโบยบินไปในน้ำเพื่อรับรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยการรวบรวมข้อมูลหน้าแรกของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กระทำบาปว่ายน้ำสำคัญเหล่านี้ตามที่ Sam อธิบายไว้
"ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันเห็นคือตำแหน่งหัว" เขากล่าว "นักเรียนจำนวนมากที่ฉันเห็นตอนเริ่มต้นว่ายน้ำทั้งสองมองตรงลงหรือว่ายน้ำด้วยหัวของพวกเขา นี้มีผลต่อตำแหน่งของร่างกายและสามารถทำให้คุณช้าลงเมื่อร่างกายลดลงเล็กน้อย ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือที่ไหนสักแห่งในระหว่าง
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่ฉันเจอคือการที่แขนกำลังวิ่งเกินไปวิ่งจากข้อศอกออกจากน้ำเร็วเกินไป เราสอนให้ขยายแขนอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้พลังงานมากขึ้นผ่านจังหวะ
"ข้อผิดพลาดล่าสุดคือการเตะขา นี่เป็นวิธีที่เร็วเกินไปและเตะจากข้อเข่าหรือข้อเท้าหรือแข็งและน้อยที่สุดจากสะโพกซึ่งไม่ค่อยดีเท่าไหร่"
บทเรียนว่ายน้ำที่ดีที่สุดในลอนดอนสำหรับผู้ใหญ่
สำหรับ Phobics
ตาม NHS, phobias ถูกกำหนดให้เป็น "ความกลัวที่ครอบงำและทำให้หมดกำลังใจในเรื่องของสถานที่สถานการณ์ความรู้สึกหรือสัตว์" ความหวาดกลัวของน้ำเรียกว่า aquafobia สถาบันการว่ายน้ำ TJ's Academy (สถาบันการว่ายน้ำแห่งสหราชอาณาจักร) เป็นศูนย์ที่ตั้งอยู่ที่ Barnet ทางตอนเหนือของลอนดอนซึ่งให้บริการชั้นเรียนผู้เชี่ยวชาญที่มุ่งช่วยเหลือผู้คนในการเอาชนะความกลัว เจ้าของ Tiraj Shah อธิบายว่า "ในกระบวนการนี้ครูของเราฝึกแบบเทคนิค [โดยใช้เครื่องมือช่วย] ซึ่งเกี่ยวข้องกับนักว่ายน้ำเคลื่อนที่ไปในตำแหน่งแนวนอนแล้วกลับไปยังตำแหน่งแนวตั้งทั้งภายในและภายนอก "ชั้นเรียนกลุ่ม (สูงสุดสี่คน) คือ£ 15 แต่ละเซสชันแบบตัวต่อตัวจะมีมูลค่า£ 35 tjsaos.com
สำหรับมือใหม่
ตามที่สมาคมว่ายน้ำมือสมัครเล่น (ASA) หนึ่งในห้าคนในสหราชอาณาจักรไม่สามารถว่ายน้ำได้ ประมาณเก้าล้านคนซึ่งเป็นเรื่องที่น่าตกใจเมื่อพิจารณาว่าเราอาศัยอยู่บนเกาะ อาจารย์ฮาร์เลย์ฮิคส์อายุ 24 ปีกล่าวว่าสาเหตุเหล่านี้มักเกิดขึ้นในวัยเด็ก "บางคนมีประสบการณ์ที่ไม่ดีในน้ำในขณะที่เด็กคนอื่น ๆ ไม่ชอบและพ่อแม่บางคนก็ไม่คิดว่ามันสำคัญมาก"
อย่างไรก็ตามด้วยการริเริ่มด้านสุขภาพใหม่ ๆ ที่กวาดไปทั่วโรงเรียนบทเรียนเกี่ยวกับว่ายน้ำกำลังทำกันได้มากขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดผลกระทบ - หนึ่งในสาเหตุหลักที่ผู้ใหญ่ให้ในที่สุดการกระโดดนั่นคือพวกเขาต้องการที่จะว่ายน้ำกับลูก ๆ ของพวกเขา ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้และสามารถไปที่ศูนย์กีฬาทางน้ำลอนดอนซึ่งหลักสูตรที่ได้รับการรับรองจาก ASA 14 สัปดาห์จะมีค่าใช้จ่าย£ 101.92 londonaquaticscentre.org
สำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการปรับปรุง
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาทักษะของคุณคือการบรรลุเป้าหมาย Swainathon ของ Sainsbury เป็นงานที่จัดขึ้นทั่วประเทศซึ่งได้ให้กำลังใจผู้คนในการท้าทายเรื่องการว่ายน้ำในขณะที่ระดมเงินเพื่อการกุศลอย่างคุ้มค่าตั้งแต่ปี 1986 คุณสามารถเข้าร่วมได้ที่ศูนย์ต่างๆมากกว่า 600 แห่ง ผู้ประสานงานสระว่ายน้ำ Perri Daniel กล่าวว่า "คุณสามารถเข้ามาด้วยตัวคุณเองหรือเป็นส่วนหนึ่งของทีมจาก 1.5 กม. ว่ายน้ำได้ไกลถึง 5 กม. ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณและเท่าใดคุณต้องการที่จะท้าทายตัวเอง เราพบว่าความท้าทายของทีมเป็นที่นิยมมากเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักขึ้นดังนั้นคุณจะไม่ทำให้ทีมงานของคุณตกต่ำลง " 18th-20th March, swimathon.org
สำหรับไตรกีฬา
การแข่งขันว่ายน้ำแบบไตรกีฬาระยะทาง (aka โอลิมปิก) มาตรฐานคือ 1.5 กม. ซึ่งเท่ากับความยาว 60 เมตรของสระว่ายน้ำขนาด 25 เมตร โค้ชไตรกีฬา Joe Beer กล่าวว่า "Triathlon ไม่ใช่เรื่องยากเท่าที่พวกเขาเคยเห็นมาก่อน แต่ด้วยส่วนว่ายน้ำเป็นอันดับแรกสิ่งสำคัญคือไม่ควรลุกลามตัวเองออกไป โครงสร้างพื้นฐานเกี่ยวกับการว่ายน้ำแบบเปิดโล่งเร็วขึ้นซึ่งทำให้การฝึกอบรมง่ายขึ้นมาก อีกวิธีหนึ่งในการเตรียมตัวสำหรับความหนาวเย็นโดยไม่ต้องออกไปก็คือการอาบน้ำเย็น แต่คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้ได้คือการทำให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับชุดหนังปนเปื้อนที่เหมาะกับคุณอย่างเหมาะสม"
การว่ายน้ำอย่างเคร่งครัดไม่สามารถทำให้น้ำอุ่นขึ้นได้ แต่จะมีหลักสูตรสำหรับ triathletes ทุกระดับในคลับต่างๆทั่วกรุงลอนดอน สมาชิกไม่จำเป็นต้องมีและราคาเริ่มต้นที่ 150 ปอนด์สำหรับหลักสูตรหกสัปดาห์ strictly-swimming.com
แนะนำ: การว่ายน้ำไตรกีฬา Alistair Brownlee's
สำหรับจังหวะเฉพาะ
นักว่ายน้ำขั้นสูงให้ความสำคัญกับการขัดสีเทคนิคของพวกเขาอาจทำให้แย่ลงกว่าการแยกออกจากบทเรียนส่วนตัว Swim For Tri มีศูนย์ทั่วลอนดอน ผู้อำนวยการ Keeley Bullock กล่าวว่า "สิ่งแรกที่เราทำกับลูกค้ารายใหม่คือการประเมินพวกเขาแล้วพูดคุยกันถึงจุดมุ่งหมายของพวกเขา คำแนะนำทั่วไปบางอย่างก็คือการเตะจาก glutes และ flexors สะโพกและให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับการหมุนเวียนของร่างกาย เรามีช่วงของโค้ชที่มีงานก็คือการระบุจุดอ่อนของคุณและทำงานกับพวกเขากับคุณ "Bespoke การฝึกหนึ่งในหนึ่งอยู่ใน Shoreditch และเริ่มต้นจาก 45 ต่อเซสชั่น swimfortri.co.uk