1 อย่านั่งทำอาหาร
"การจ้องฝ่าเท้าของคุณอยู่ใต้ม้านั่งและยกหน้าอกของคุณขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณจะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณทำงานได้ดีขึ้นไม่ใช่เรื่องของคุณ" Kriss Tottman ผู้อำนวยการ HealthPro Personal Training กล่าว 'Crunches เป็นแบบฝึกหัดที่ดีกว่า แต่ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้'
2 ทำงานทั้งร่างกายของคุณ
"อย่ามุ่งเน้นเพียงอย่างเดียวกับการเคลื่อนไหวของ abs ในการค้นหาของคุณสำหรับหกแพ็ค" พอล Campey, ครูฝึกโทที่ Virgin Active กล่าวว่า การใช้แกนของคุณในการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่เช่น squats หรือ deadlifts จะเป็นตัวกระตุ้นที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อที่ที่มีความเสถียรและกล้ามเนื้อนอกแกน
3 ตี absfrom ของคุณทุกด้าน
"การสร้าง abs ที่แข็งแกร่งคุณจำเป็นต้องตีพวกเขาจากมุมที่แตกต่างกัน" Tottman กล่าว 'crunches มาตรฐานจะทำให้สี่ abs ด้านบนของคุณดูดี ในการกดปุ่มล่างคุณต้องทำแบบฝึกหัดเช่น crunches แบบย้อนกลับ และคุณควรกำหนดเป้าหมายของคุณ obliques กล้ามเนื้อด้านข้างของหกแพ็คของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบหมุนเช่น crunches บิด.
4 บันทึก abs ของคุณจนสุดท้าย
"คุณไม่ควรกระโดดตรงเข้าไปในส่วนท้องของการออกกำลังกายของคุณ" Campey กล่าว การเคลื่อนไหวเหล่านี้ก่อนที่ลิฟท์ขนาดใหญ่เช่น squats อาจทำให้กล้ามเนื้อหลักของคุณอ่อนล้าซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักที่สามารถยกขึ้นเมื่อคุณกำลังทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ให้หัวใจสั้นและรุนแรง
"อย่าเพิ่งไปทำงานที่มั่นคงในระยะยาว" Tottman กล่าว 'ทำเนินเขาและช่วงความเร็วเช่นกัน คุณจะทำงานร่างกายของคุณได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากไขมันของคุณ '
อย่าลืมกล้ามเนื้อลึก ๆ
ถ้ากล้ามเนื้อแกนลึกของคุณไม่สามารถคงตัวได้ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านนอกของคุณจะไม่แข็งแรงเท่าที่คุณต้องการ 'Tottman กล่าว 'การทำงานด้านความมั่นคงภายในของคุณลองทำแบบฝึกหัดเช่นไม้กระดาน'
กินอาหารที่ถูกต้อง
"เก็บผลไม้ที่ไม่ใช่ผลไม้และทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่ผักเช่นพาสต้าข้าวและขนมปังจนกว่าคุณจะออกกำลังกาย" Campey กล่าว "พวกเขาทำให้ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินมากขึ้นซึ่งการประมวลผลจะเพิ่มระดับไขมันที่เก็บใต้ผิวหนัง"
8 คิดเกี่ยวกับท่าทาง
"คุณสามารถพัฒนาชุดหกชิ้นของคุณได้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่ที่โต๊ะ" กัมเปย์กล่าว 'โดยการรักษาท่าทางที่ดีตลอดทั้งวันคุณสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อโครเมี่ยมฝังลึกเช่น abdominals ขวางและ obliques ภายใน' คุณได้ยินชาย - ตอนนี้นั่งตรง '