ต้องการที่จะสูญเสียคู่ที่ปากแข็งสุดท้ายของกิโลกรัมรอบกลางของคุณ? จากนั้นถึง kettlebell และเริ่มแกว่ง "ด้วยชุดอุปกรณ์เพียงชุดเดียวมีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้รวมถึงการออกกำลังกายที่มีไขมันสูงและลดอาการปวดเมื่อยตามตัว" นายแอชตันเทอร์เนอร์ผู้เป็นผู้ร่วมก่อตั้งโรงยิม Evolve353 ของกรุงลอนดอนกล่าว "พวกเขากำลังดีสำหรับการพัฒนาพลังงานบานพับสะโพกซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างพลังงานที่แข็งแรงโดยไม่มีความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ deadlift"
การออกกำลังกายแบบย้ายหกครั้งนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและมองเหมือนนักกีฬา คุณทำงานในระนาบทั้งสามแบบในการเคลื่อนที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โอ้และใช้เวลาเพียง 15 นาทีเท่านั้นเพื่อให้คุณสามารถบีบอัดได้อย่างง่ายดายในช่วงเวลาอาหารกลางวัน
วิธีการออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัด kettlebell 6 แบบเพื่อให้สอดคล้องกับรายละเอียดโดยไม่ต้องพึ่งพาจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นภารกิจทั้งหมดของการเคลื่อนย้ายที่หกและขั้นสุดท้ายของวงจร พักเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจร ทำสามวงจรรวม ในขณะที่คุณคืบหน้าคุณสามารถเพิ่มวงจรอื่นได้
1 Swing
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
จับ kettlebell ไว้ในมือสองข้างและแกว่งระหว่างขาของคุณ hingeing ที่สะโพกและโค้งงอเข่าเล็กน้อย เลื่อนสะโพกไปข้างหน้าอย่างแข็งแรงเพื่อให้ตรงขึ้นและใช้แรงผลักดันสะโพกไม่ใช่แขนเพื่อยกน้ำหนัก
2 ทำความสะอาด
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
แกว่ง kettlebell ระหว่างขาของคุณและขับสะโพกไปข้างหน้า เมื่อกระดิ่งผ่านความสูงของกระเพาะอาหารแล้วให้ดึงข้อศอกกลับขึ้นและเลื่อนมือไปใต้และรอบระฆังเพื่อจับมันในตำแหน่ง "แร็ค" จากนั้นให้ลดเสียงระฆังลงในส่วนโค้งเพื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหว
3 กด
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
เริ่มต้นในตำแหน่งชั้นวางกับ kettlebell ที่ความสูงไหล่และข้อศอกของคุณซุกเข้าไปในด้านข้างของคุณสำหรับการสนับสนุน กดน้ำหนักตรงเหนือศีรษะโดยใช้เส้นทางที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อลดความเครียดบนข้อต่อไหล่ของคุณ
4 Snatch
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
การแกว่งระฆังระหว่างขาของคุณจากนั้นขับรถไปข้างหน้าพร้อมกับสะโพกของคุณเพื่อแกว่งขึ้นในแนวโค้ง เมื่อระฆังได้รับต่ำกว่าระดับทรวงอกข้อศอกของคุณกลับและเลื่อนมือของคุณภายใต้และรอบ kettlebell ในขณะที่ใช้โมเมนตัมของมันจะจบลงด้วยค่าใช้จ่าย
5 กังหันลม
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
เริ่มต้นด้วย kettlebell เหนือศีรษะและเท้ากว้างกว่าไหล่กว้าง การกระจายน้ำหนักของคุณควรจะลำเอียงไปทางด้านข้างที่ถือระฆัง จับตาระฆังลดเนื้อตัวลงจนกว่ามือของคุณจะแตะพื้น
6 ไม้กระดาน
พนักงาน 10 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 2min
เข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานตรงแขนกับร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้าและวาง kettlebell ไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย เข้าถึงใต้ลำตัวของคุณเพื่อลากระฆังข้ามไปอีกด้านหนึ่ง สลับด้านและทำซ้ำการย้าย
