ค้นพบเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยพัฒนาการของทารก
ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์ในการเลี้ยงดูก่อนหรือไม่ (สัตว์เลี้ยงพืชบ้าน … ต้นกระเจี๊ยบ?) งานของการเจริญเติบโตของทารกก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อเทียบกับทุกอย่างที่คุณเคยทำมาแล้ว. โชคดีที่ร่างกายของคุณรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับการนั่งได้เป็นส่วนใหญ่ แต่ตลอดทางมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าทารกของคุณเติบโตขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สมบูรณ์แบบ
1 สมดุลระดับความเครียดของคุณ
เพียงเพราะคุณกำลังตั้งครรภ์ชีวิตของคุณจะไม่เคร่งขรึมกลายเป็นปราศจากความเครียด ความรู้สึกเจ็บป่วยและอาการอารมณ์แปรปรวนในตอนเช้าสามารถเพิ่มแรงกดในการทำงานได้ ฮอร์โมนความเครียดและการผ่อนคลายสามารถทำลายอุปสรรคของรกและส่งผลต่อพัฒนาการของสมองได้ดังนั้นจึงเป็นกรณีของการปรับสมดุลทั้งสอง การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเดนเวอร์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในระดับต่ำมีทารกที่ไม่ค่อยรู้สึกหดหู่ นักวิทยาศาสตร์ทางคลินิก Mia Scotland กล่าวว่า "ฮอร์โมนความเครียดจะส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจสมองและไตของทารกมากขึ้น" กุญแจสำคัญคือความสมดุล: ถ้าคุณต้องทำอะไรที่เครียดเช่นการย้ายบ้านให้ทำ แน่ใจว่าบรรจุตามด้วยการนวดการตั้งครรภ์ที่ผ่อนคลายหรือชาสมุนไพร
'ความเครียดจำนวนน้อยสามารถเป็นบวก'
กินขนมต่ำ GI
หลังจากรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (GI) จะทำให้ระดับน้ำตาลกลูโคสของคุณคงที่สมดุลกล่าวคือนักโภชนาการแห่งการตั้งครรภ์ Saidee Bailey กล่าวว่า " อาหารเช่นผักใบเขียวธัญพืชถั่วและพัทุกอย่างมี GI ต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาปล่อยพลังงานช้าและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ นี้อาจช่วยให้มีอาการแพ้ท้องและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาลูกน้อยของคุณ "ทารกในครรภ์ต้องการให้กลูโคสเติบโต" Saidee กล่าว หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำตาลในเลือดจะทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ "เพื่อให้อาหารของคุณมีระดับ GI ต่ำกว่าเช่นข้าวโอ๊ต, ถั่วแดง, ถั่วบราซิลและอัลมอนด์ (โปรดไปที่ gidiet.com)
3 เล่นดนตรีที่ทำให้คุณมีความสุข
การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าดนตรีคลาสสิกมีผลดีต่อการพัฒนาสมองของทารก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเล่นเพลงโปรดของคุณจะมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น "เพลงก่อให้เกิดฮอร์โมนที่มีความสุขในสมองของทารกเช่น serotonin และ endorphins" ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงดู Dr Miriam Stoppard กล่าว โดยการเลือกเพลงที่คุณรักคุณจะรู้สึกมีความสุขและ serotonin และ endorphins ที่ร่างกายของคุณกำลังทำจะส่งผ่านไปยังลูกน้อยของคุณสำหรับ whammy คู่ของความสุข
4 รับประทานวิตามินดีของคุณ
จำนวนที่น่าแปลกใจของเราอาจจะขาดวิตามิน D ตามความอุดมสมบูรณ์ของผู้เชี่ยวชาญ Zita West "เราทดสอบหญิงตั้งครรภ์ทุกคนที่มาที่คลินิกของเราและ 70% ขาด" เธอกล่าว การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าระดับที่สูงขึ้นของวิตามินในมารดาเพื่อจะหมายถึงเด็กที่แข็งแรงมีมวลกล้ามเนื้อดีขึ้นที่สามารถจับอุปกรณ์ได้อย่างแน่นหนา นอกจากนี้ยังมีเป้าหมายที่จะใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในช่วงแดดด้วยเปลือยแขนในช่วงฤดูร้อนและครึ่งชั่วโมงนอกในช่วงฤดูหนาวเพิ่มปริมาณของคุณด้วยการเสริมวิตามินดี 10 วันต่อวันด้วยวิตามินดี
5 ได้รับการออกกำลังกาย Hit
'ผู้หญิงที่ประจำการออกกำลังกายมีลูกน้อยที่มีหัวใจที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ'
ลูกน้อยของคุณอาจกลายเป็นข้ออ้างที่จะหยุดการออกกำลังกาย (สวัสดี, โซฟา) แต่ผู้หญิงที่ประจำการออกกำลังกายมีลูกน้อยที่มีหัวใจที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานในชีวิตประจำวัน ตราบเท่าที่คุณกำลังทำช่วงปกติก่อนตั้งครรภ์การฝึกความเข้มสูงสามารถช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ "การออกกำลังกายนานกว่า 45 นาทีทำให้ความเครียดในร่างกายของคุณโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์" Zana Morris จาก The Library Gym กล่าว " "การออกกำลังกายที่รุนแรงเพียงสองหรือสามนาทีโดยใช้เวลาเพียง 5 หรือ 6 นาทีเท่านั้นจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น"
ลดมลพิษให้น้อยที่สุด 6
หากคุณอาศัยและทำงานในเมืองหลีกเลี่ยงถนนหมอกควันอาจเป็นไปไม่ได้ แต่มีวิธีลดความเสี่ยงของคุณ ศาสตราจารย์ Jonathan Grigg จากมหาวิทยาลัย Queen Mary University of London กล่าวว่า ไอเสียของรถยนต์ช่วยปลดปล่อยอนุภาคคาร์บอนสีดำที่มองไม่เห็นซึ่งสูดเข้าไปในปอดของคุณได้ แม้เดินอยู่อีกฟากหนึ่งของทางเท้า (ห่างจากถนน) มีการป้องกันเช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วนและการเลือกถนนที่เงียบกว่า ช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาต่อสู้ด้วยการกินผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผักคะน้าพริกกีวีบรอกโคลีและมะเขือเทศ
ลองใช้ Trio ที่ช่วยกระตุ้นสมอง
เช่นเดียวกับผู้เล่นหลักเช่นกรดโฟลิคและธาตุเหล็กมีสารอาหารอื่น ๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาลูกน้อยของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ "สามคนที่ทำงานหนักที่สุดในการสร้างสมองของทารกคือ DHA (ปลาไขมันในปลา) โคลีน (ในปลาไก่ไข่) และไอโอดีน (ในนมไข่และปลา)" Saidee กล่าว แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดคุณต้องกินอาหารเหล่านี้ด้วยอาหารที่ถูกต้อง "ตัวอย่างเช่น DHA ทำงานได้ดีกับวิตามินอีไอโอดีนที่มีเมล็ดซีลีเนียมในเมล็ดถั่วและขนมปังแยกส่วนและโคลีนด้วยกรดโฟลิค" Saidee อธิบาย มื้อกลางวันที่ดีสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยสมองคือสลัดปลาทูน่าผักขมและสับปะรดพร้อมกับเมล็ดทานตะวันและน้ำสลัดรสส้ม
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดสมัครสมาชิกนิตยสาร Mother & Baby ที่นี่