รู้สึกเหมือนโคคาโคล่าไหลผ่านกระแสเลือดของคุณและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ตั้งแต่หนึ่งในสี่ ต่อไปนี้เป็น 7 วิธีในการสงบขากระสับกระส่ายบ้าของคุณในระหว่างตั้งครรภ์:
1. เพิ่มปริมาณเหล็กของคุณ
ไปเยี่ยม GP ของคุณและขอให้ตรวจสอบระดับธาตุเหล็กและเฟอร์ไรติน (โปรตีนที่เก็บเหล็ก) ด้วยการตรวจเลือดแบบง่ายๆ ระดับต่ำไม่ได้คิดว่าเป็นสาเหตุโดยตรงของปัญหา แต่การสะสมความขาดแคลนใด ๆ จะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและสามารถบรรเทาอาการได้
การขาดสารอาหารอย่างมีนัยสำคัญมักได้รับการแก้ไขให้ดีที่สุดโดยใช้ยาเม็ดจากแพทย์ของคุณ แต่การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในครรภ์และในระยะไกลจะทำให้รู้สึกดีขึ้นและอาจช่วยลดโอกาสในการพัฒนา RLS อีกครั้งหากคุณมีลูกน้อยคนอื่น
สับปะรดที่อุดมไปด้วยเหล็กสำหรับมื้อเช้า: ผสมผสานลูกแพร์สุกและกล้วยที่สุก 25ml สับปะรดและน้ำส้มพร้อมน้ำผลไม้สดและผักคะน้า เพิ่มบลูเบอร์รี่ให้หวาน
2. ตัดคาเฟอีนออก
คุณอาจลดปริมาณคาเฟอีนของคุณลงแล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะใช้แนวทางที่ปราศจากความอดทนเพื่อช่วยให้คุณหลับลึกได้ง่ายขึ้น กาแฟคาเฟอีนส่วนใหญ่มีคาเฟอีนบางอย่างเช่นเดียวกับชาส่วนใหญ่ชาเขียวแม้กระทั่ง
ดังนั้นติดชาสมุนไพรปราศจากคาเฟอีนหรือ Rooibos และทราบว่าคุณจะพบคาเฟอีนที่ซุ่มซ่อนในเครื่องดื่มและช็อกโกแลตบางชนิด
>> 21 เครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลินระหว่างช่วงอายุครรภ์
3. ให้ย้าย
หลีกเลี่ยงการนั่งอ่านหนังสือหรือท่องเน็ตเนื่องจากการไม่มีการใช้งานนี้สามารถทำให้เกิดอาการ RLS ได้ คิดว่าส่วนที่เหลือของ "ปกติ" นี้จะทำให้เกิดการตอบสนองในสมองโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งโดยปกติแล้วจะมีการเคลื่อนไหวไม่สม่ำเสมอในเวลาอันยาวนานเพื่อป้องกันร่างกายจากปัญหาเช่นแผลกดทับ เล็งให้ขึ้นและเคลื่อนที่จนกว่าคุณพร้อมที่จะนอนบนเตียง
4. ใช้ความร้อนหรือเย็น
การอาบน้ำหรือการอาบน้ำที่มีความยาวสามารถช่วยให้ขาของคุณนิ่งได้ ทดลองกับอุณหภูมิของน้ำเพื่อดูว่ามีอะไรโล่งใจมากที่สุด ความเป็นไปได้คือการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิสามารถปิดบางส่วนของการตอบสนองที่ผิดปกติในส่วนที่เหลือ ความอบอุ่นอ่อนโยนจากแผ่นอุ่นช่วยให้คุณแม่บางคนได้
ลองใช้ Dreamland Intelliheat Heatpad ที่นุ่มนวลซึ่งให้การตั้งค่าอุณหภูมิที่สามารถปรับอุณหภูมิได้สำหรับการรักษาสามชั่วโมงและมีระบบปิดอัตโนมัติ (29.99 ปอนด์ dreamlanduk.co.uk) ถ้าความอบอุ่นไม่ได้ช่วยให้ลองเย็นขาของคุณด้วยผ้าชาเช็ดออก แต่ยังคงชุบน้ำหมาด ๆ ที่อยู่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาสองนาที
5. ออกกำลังกล้ามเนื้อขา
การโก่งหรือเตะขาของคุณจะช่วยบรรเทาได้ทันที หรือพยายามออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้: หดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ บริเวณที่ไม่อยู่กับที่เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นให้คลายตัวเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำห้าครั้งในขณะที่หายใจช้าๆ
6. ทำให้สมองของคุณเสียสมาธิ
แอ็พ Naturespace มีเสียงจากมหาสมุทรไปจนถึงป่าฝนและช่วยให้คุณหลับสบาย (ฟรี naturespace.com)
7. บรรเทากับการนวด
ถูอ่อนโยนสามารถให้การบรรเทาอาการชั่วคราวได้ ขอให้คู่ของคุณนวดขาก่อนนอนเมื่อคุณลอยไปเพื่อระงับอาการเสียวซ่านานพอที่คุณจะหลับ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนวดในครรภ์
ไม่มียาที่ใช้ในการลดอาการรุนแรงของโรคกระสับกระส่ายที่ยังไม่ได้รับการทดสอบอย่างเพียงพอสำหรับการใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์