เห็นภาพการยก
จากการวิจัยของอังกฤษพบว่าการเตรียมพร้อมสำหรับการยกระดับโดยการมองเห็นภาพได้ภายใน 20 วินาทีก่อนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทั้งหมด 12 เปอร์เซ็นต์
มีเครื่องดื่ม
กล้ามเนื้อประมาณร้อยละ 75 น้ำและแม้กระทั่งการขาดน้ำเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การลดลงร้อยละสิบในความหดตัวตามผลการวิจัยจาก Colgan สถาบัน
ลงเครื่องดื่มให้พลังงาน
การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีนและทอเรเนียมสิบนาทีก่อนที่คุณจะตีโรงยิมอาจช่วยให้คุณทำ reps และชุดได้มากขึ้นรายงานฉบับล่าสุดในวารสาร Strength and Conditioning กล่าว การศึกษาพบว่าอาสารับเครื่องดื่มยังมีฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอินซูลินที่เพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกายซึ่งจะส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ
โหลด iPod
การฟังเพลงขณะฝึกอบรมช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เซสชั่นนี้เพื่อให้คุณทำงานหนักขึ้นสำหรับการรับรู้น้อยลงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Fairleigh Dickinson University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์พบว่า
ตรวจสอบนาฬิกาของคุณ
ทำออกกำลังกายของคุณในช่วงบ่าย จากการศึกษาพบว่าอุณหภูมิของร่างกายสูงตามธรรมชาติซึ่งหมายถึงกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีความแข็งแรงอยู่ที่จุดสูงสุด
มีเป้าหมาย
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อวางแผนโปรแกรมการฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่ยกขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าการกดปุ่มเครื่องอย่างกะทันหัน
รั้งหลักของคุณ
แกนของคุณทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงขึ้นขณะยก แต่ยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการถ่ายโอนพลังจากขาไปยังร่างกายส่วนบนของคุณเมื่อทำการเคลื่อนไหวตามหน้าอกไหล่และด้านหลัง