มีสติสุขภาพดีและตื่นตัวโดยไม่ต้องใช้ไม้ขีดไฟหรือพี่เลี้ยงเด็กแบบเต็มเวลา
คุณ. จำเป็นต้อง นอน. เกินไป. สำหรับพลังงานที่จะทำงานหลังจากที่ลูกน้อยของคุณ เพื่อความมีเหตุผลเพื่อให้คุณสามารถจดจำสิ่งที่ผู้เข้าชมสุขภาพของคุณได้กล่าวไว้ นรกเพียงเพื่อจะรู้สึกเหมือนคุณ ใช่เรารู้ว่าการทำให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าสิ่งใดตอนนี้ แต่เชื่อเราไม่ว่าจะเกิดขึ้นเร็วหรือไม่คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับและระดับพลังงานได้
1. รับแสงจากดวงอาทิตย์
ปิดทีวีห่อลูกและออกไปข้างนอก "การสัมผัสแสงไฟในตอนเช้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของคุณซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ" แซมมี่กล่าว วงจรการนอนหลับของร่างกายของคุณจะได้รับการเสริมแรงเช่นกันดังนั้นคุณจึงนอนหลับได้ดีในคืนนั้น การศึกษาโดย Appalachian State University ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ามีคุณภาพที่ดีขึ้นในเวลากลางคืนเมื่อการออกกำลังกายเผยแพร่ฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นคว้าครูฝึกเดินเรือของคุณและไปเดินปลุก
2. ถอดทับน้ำตาล
สี่ lattes ขนาดใหญ่สองครั้งและแพ็คเก็ตของระบบย่อยอาหารช็อกโกแลตอาจส่งผลต่อวันของคุณ แต่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในระยะยาว "คาเฟอีนและอาหารที่มีน้ำตาลช่วยเพิ่มการผลิตอินซูลินทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นและรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ" นักโภชนาการ Juliette Kellow กล่าว หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากกว่า 3 แก้วต่อวันและลองเปลี่ยนชาถ้วยสะระแหน่หนึ่งถ้วย ตามการวิจัยของสหรัฐอเมริกาเพียงกลิ่นของชาสะระแหน่ก็เพียงพอที่จะลดความเหนื่อยล้าและความยุ่งยาก สำหรับอาหารของคุณให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการคว้าในมือ และซ่อนกระป๋องบิสกิต
สำหรับอาหารของคุณให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการคว้าในมือ และซ่อนกระป๋องบิสกิต
3 แบ่งปันหน้าที่การนอนหลับ
การเลี้ยงดูเป็นความพยายามร่วมกันดังนั้นโปรดตรวจสอบว่าความรับผิดชอบไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณ นักจิตวิทยา Emma Kenny นักจิตวิทยากล่าวว่า คุณไม่สามารถดูแลคนอื่นได้หากคุณไม่ดูแลตัวเองอย่างถูกต้องและนั่นก็รวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ เห็นด้วยกับแผนการนอนกับคู่ของคุณ คุณอาจต้องการพูดคุยสลับกันคืนหรือแม้แต่สัปดาห์ แม้ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมก็ตามคุณก็ยังสามารถแบ่งปันความรับผิดชอบ เมื่อนมของคุณถูกสร้างขึ้นคุณสามารถแสดงและปล่อยให้คู่ของคุณทำอาหารกลางคืนบางส่วน
4. หลอกตัวเองให้กลับไปนอน
จัดการเพื่อให้ลูกน้อยของคุณกลับไปนอน แต่ไม่สามารถไปที่นั่นได้เอง มีเหตุผลทางการแพทย์ที่แท้จริง "เมื่อคุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืนโดยทารกที่ร้องไห้ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ภาวะการทำงานมากเกินไปและตอบสนองต่อความต้องการเหล่านี้โดยการผลิตสารอะดรีนาลีนมากขึ้น" แซมมี่กล่าว 'Adrenaline ช่วยให้คุณสามารถแทนที่ความอ่อนเพลีย - แต่ในระยะสั้น - และสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว' ดังนั้นเมื่อคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นในเวลากลางคืนกับลูกน้อยของคุณมีหนังสือที่สแตนด์บายเพื่อให้คุณสามารถอ่านตัวเองกลับไปนอน การอ่านหนังสือเป็นเวลาเพียงหกนาทีทำให้จิตใจสงบตามการวิจัยดังนั้นคุณจึงควรพบว่าเปลือกตาเหล่านี้เริ่มหนักขึ้นในเวลาไม่นาน
5. ยืดออก
แม้จะหมดเมื่อตอนท้ายของวันคุณต่อสู้เพื่อหลับ? เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องล้มลงก่อนที่คุณจะเข้านอนดังนั้นควรเช็คอีเมลทั้งหมดและใช่แม้กระทั่ง Facebook จากโทรศัพท์ของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน และฝึกโยคะอ่อนโยนก่อนนอนเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เหนื่อยล้าทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ
6. ใช้ช่องว่างงีบ
คุณจะได้รับการบอกให้นอนเมื่อลูกน้อยของคุณหลับ แต่ถ้าช่องว่างงีบหลับนี้เป็นช่องทางเดียวที่คุณจะได้รับจนถึงเวลานอนมีโอกาสที่คุณจะโทรศัพท์ทางไกลแทน การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการเลื่อนการงีบหลับ 26 นาทีก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการเตรียมพร้อมโดย 54% นี้จะชักชวนคุณ? นอนลงครึ่งชั่วโมงเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับเวลากลางวัน "แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับก็ตามเพียงแค่ยกเท้าขึ้นและหลับตาก็จะช่วยให้คุณเติมพลัง" จูเลียกล่าว
7. จัดการกับการนอนไม่หลับ
จากการที่คุณกำลังยืดอายุขัยของคุณให้จ่ายเงินเพื่อความกังวลเกี่ยวกับพัฒนาการของบุตรหลานของคุณแม่คุณแม่หลายคนต้องใช้เวลากลางคืนจ้องมองที่เพดานกังวล พูดคุยกับเพื่อนคู่หูผดุงครรภ์หรือผู้เยี่ยมชมด้านสุขภาพเพื่อบรรเทาความกังวลของคุณ 'ถ้าคุณกังวลมากที่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ให้ดูที่จีพีของคุณเช่นนี้อาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นว่า 'ไม่' บ่อยๆ เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนว่ายน้ำเด็กหรือขับรถมาเยี่ยมครอบครัวนาน ๆ ลองถามตัวเองว่า "ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้หรือไม่?" และ "ฉันต้องการจะทำยังไง?" ถ้าคำตอบคือใช่ใช่อย่าทำเลย "Julia กล่าว
