ขณะที่เราไม่ได้มาระหว่างคุณกับเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเสื่อโยคะของคุณมีวิธีสนุก ๆ ที่น่าแปลกใจอื่น ๆ ในการเพิ่มสุขภาพของคุณตอนนี้คุณกำลังตั้งครรภ์
พยายามที่จะสมบูรณ์แบบเมื่อคุณตั้งครรภ์สามารถรู้สึกน้อยเกินไปเช่นการทำงานหนัก - หลังจากทั้งหมดในขณะที่คุณกำลังยุ่งกินอาหารที่เหมาะสม, การออกกำลังกายและ er, แผ่เรืองแสงที่เรืองแสงบางครั้งอาจดูเหมือนไม่มีเวลา เพียงแค่สนุกกับมันทั้งหมด แต่อย่าเครียดเพราะบ่อยครั้งที่ทำสิ่งที่ถูกต้องจะง่ายกว่าที่คุณคิด และเรากำลังรักความคิดความพยายามต่ำสุดเหล่านี้ …
1 มีเบอร์เกอร์
ในขณะที่เราไม่ได้แนะนำให้คุณทานอาหารทุกมื้อในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดในท้องถิ่นการกินเนื้อแดงในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อลูกน้อยของคุณ "มันช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นของคุณโดยการส่งธาตุเหล็กไปยังร่างกายซึ่งเป็นแร่ที่ร่างกายไม่สามารถทำตามธรรมชาติได้" Lovisa Nilsson นักโภชนาการเพื่อสุขภาพและแอพฯ Lifesum กล่าว "เหล็กช่วยสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการขนส่งออกซิเจนผ่านทางเลือดไปสู่รกที่โตขึ้นและทารก"
ไปที่เนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้เนื่องจากเนื้อสัตว์แปรรูปที่มีราคาถูกมีปริมาณไขมันและโซเดียมสูง และอย่าลืมท็อปปิ้งของคุณ! ชีสที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อย่างเช่น Cheddar จะช่วยเพิ่มแคลเซียมในขณะที่อะโวคาโดหั่นบาง ๆ จะช่วยพัฒนาการของลูกน้อยได้ด้วยปริมาณโฟเลตสูง
'ไปสำหรับเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ - เนื้อแปรรูปราคาถูกมีเนื้อหาไขมันและโซเดียมสูง'
2 วางเท้าของคุณขึ้น
อ้อดูเหมือนจะดีเกินจริง แต่ตามที่ดร. ซูซานเทอร์เนอร์ (GP) และคุณแม่ (6) ใช้เวลากับเท้าของคุณบนโซฟาไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของข้อเท้าบวม. "การพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันด้วยเท้าของคุณเหนือหัวใจของคุณจริงๆช่วยลดความเสี่ยงของการรวบรวมน้ำในส่วนล่างของร่างกาย" เธอกล่าว
ตราบเท่าที่คุณได้ออกกำลังกายสั้น ๆ ไม่กี่วันแล้วประมาณ 15 นาทีก็เป็นได้อย่างที่คุณควรทำ เมื่อคุณมีลูกมากกว่าหนึ่งคนจะได้รับการพักผ่อนในระหว่างวันมากขึ้นดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรกคุณควรใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้มากที่สุด
3 กินช็อกโกแลต
และตอนนี้สำหรับข่าวที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้ยินมาตั้งแต่พบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ "มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากจากการกินช็อคโกแลตไม่กี่วันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลระหว่างตั้งครรภ์" Lovisa กล่าว ช่วยลดความเครียดนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงในช่วงก่อนคลอดได้ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งภาวะเลือดและการคลอดก่อนกำหนด Woo Hoo!
"ช็อกโกแลตสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงก่อนคลอดได้"
ยิ่งไปกว่านั้นตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน New Scientist พบว่าสารเคมี phenylethylamine ที่พบในช็อกโกแลตซึ่งทำให้ endorphins ปลดปล่อยสมองถูกส่งต่อจากแม่สู่ลูกน้อยทำให้ทารกมีความสุขและมีชีวิตชีวามากขึ้น เลือกช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้ไม่ต่ำกว่า 70% เพราะจะส่งผลต่อประโยชน์ของ bioflavonoids และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
4 มุ่งหน้าสู่ผับ
ไม่ชัดไม่ให้คอของกุหลาบ แต่จะใช้เวลากับเพื่อนของคุณ การตั้งครรภ์อาจเป็นเวลาที่เหงากับการวิจัยชี้ให้เห็นว่าถึงหนึ่งในสามของผู้หญิงอาจพบความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของอารมณ์ดังนั้นทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกว่าตัวคุณเองมีความสำคัญ
อ่าน: ผลของการมีส่วนร่วมในการมีครรภ์ต่อชีวิตทางสังคมของคุณ
นักจิตวิทยาดร. Emma Svanberg นักจิตวิทยากล่าวว่า ในขณะที่กระแทกของคุณเติบโตขึ้นคุณสามารถรู้สึกว่ากำลังสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณและคนรอบข้าง แต่คุณไม่สามารถคาดหวังว่าเพื่อนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ของคุณจะเปลี่ยนชีวิตเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ 'พยายามที่จะไปพร้อมกับคืนที่แปลกออกแม้ว่าคุณจะออกจากช่วงต้น
มีเพศสัมพันธ์
ความสนุกสนานมากกว่าการเล่นสลีปเพื่อการออกกำลังกายการมีเพศสัมพันธ์สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีได้ เผาผลาญแคลอรี่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดความเครียดและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ผลการศึกษาของเดนมาร์กที่ตีพิมพ์ในปี 2554 พบว่าการมีเพศสัมพันธ์บ่อยขึ้นสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะ Eclampsia ได้เนื่องจากโปรตีนที่พบในตัวอสุจิ HLA-G ซึ่งสามารถควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าเพศสัมพันธ์ในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงปลายมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะได้รับในช่วงที่คลอดเร็วเกินไป
อ่าน: การตั้งครรภ์ของเพศหญิงที่มีครรภ์แล้ว
6 เข้านอน
อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการพักผ่อนบนเตียง ผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ทำงานนาน 11 ชั่วโมงและมี c-section สี่ครั้งบ่อยกว่าผู้หญิงที่นอนหลับเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าตามการศึกษาของสหรัฐฯ
"มันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณผู้หญิงทุกคนที่จะได้รับการนอนหลับสบาย ๆ แต่ถ้าทำได้คุณก็สนุกกับมัน" ดร. ซูซานกล่าว "การตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายมีความต้องการเป็นจำนวนมากทำให้การเติบโตของคนใหม่ท้าทายคุณในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่ด้านหลังจนถึงเท้าคุณจะได้รับประโยชน์จากการหยุดทำงานไม่ว่าคุณจะนอนจริงหรือไม่"
7 ลืมว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
นอกจากการทานอาหารที่ดีและดูแลตัวคุณเองแล้วสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือปล่อยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโตขึ้นนักจิตวิทยาคลินิก Mia Scotland กล่าวว่า "หากเราไม่ให้ความสนใจมากเกินไปร่างกายของเราก็รู้ว่าจะทำอย่างไร"
ลองใช้วิธีหลบหนีโดยการอ่านนวนิยายจากยุคอื่นบางทีเจนออสเตน หรือไปว่ายน้ำ ขณะที่คุณอยู่ในน้ำคุณจะรู้สึกไร้น้ำหนักและปราศจากการกระแทก "เตะกลับมาและเชื่อมั่นว่าร่างกายของคุณจะได้รับสิ่งที่สำคัญ" เมียกล่าว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์โปรดสมัครสมาชิกนิตยสาร Mother & Baby ที่นี่