คุณสามารถบอกเพื่อนร่วมงานคนนั้นที่ยืนกรานที่จะนั่งอย่างนุ่มนวลในลูกบอลเด้งใหญ่ "หลัง" ว่าเขาเสียเวลาไปแล้ว: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีกว่าและแย่กว่านั้นสำหรับท่าทางมากกว่าการใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ เขาต้องการจะใช้บอลออกกำลังกายได้ดีกว่าตามวัตถุประสงค์ เหตุผลหนึ่งที่บิตชุดนี้เรียกว่าสวิสเซอร์แลนด์บอลคือ therapists ในบาเซิลที่พัฒนาใช้เป็นเครื่องมือสำหรับ rehab กลับเนื่องจากเมื่อคุณนั่งยันหรือคุกเข่าลงมันจะเพิ่มความไม่มั่นคงในการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าคุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหัวใจลึกของคุณอย่างหนักเพื่อให้สมดุลของคุณ
"มิติที่เพิ่มขึ้นนี้จะช่วยปรับปรุงเสถียรภาพหลักของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกสันหลังที่ปราศจากความเจ็บปวด" โค้ชเฟร็ดเวสท์คอตต์ผู้ซึ่งสร้างวงจรนี้ใช้การเคลื่อนไหวซึ่งเพิ่มความต้านทานที่น่าอึดอัดใจในการท้าทายร่างกายของคุณ "ผลที่ได้คือคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเพื่อต่อสู้กับความไม่มั่นคงและหลีกเลี่ยงการล้มลงบนใบหน้าของคุณ"
ทำอย่างไร
ทำแบบฝึกหัด 1 ถึง 5 เป็นเวลา 30 วินาทีพัก 30 วินาทีระหว่างกัน "ถ้าคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถเล็งไปที่อัตราส่วน 20 วินาที / 40 วินาทีขณะที่คนที่ก้าวหน้ากว่าสามารถผลักดันให้ 40/20" เวสท์คอตต์กล่าว ทำซ้ำวงจรห้าครั้งทั้งหมดเพื่อให้คุณได้ระยะเวลารวม 25 นาที ทำแบบฝึกหัด 6 เป็นเครื่องทำลายพื้นผิวแบบแกนหลักโดยมุ่งเป้าไปที่การหมุน 5 ครั้งในแต่ละวิธี
1. หมอบเหนือศีรษะ
2. การกดแบบ Jackknife
3. Glute bridge
4. V-นั่ง
5. วุ้นด้วยไม้ระแนง
