1. รับสุนัข
สุนัขไม่ได้เป็นเพียงเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์เท่านั้นการมี mutt สามารถทำให้คุณเป็นสุนัขพันธุหนึ่งได้ ความเครียดในชีวิตประจำวันทำให้ร่างกายของคุณมีฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการสะสมของไขมัน แต่การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรีได้พิสูจน์ว่าการแขวนคอกับสุนัขล่าเนื้อเผยแพร่ฮอร์โมน oxytocin feelgood เพื่อให้ความตึงเครียดในท้องท้องเสีย เจ้าของสุนัขมีแนวโน้มที่จะออกไปออกกำลังกายมากขึ้น 34% เพื่อประโยชน์สูงสุดเลือกสุนัขพันธุ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประเภทที่คุณชอบ - การสับรอบ ๆ ด้วยคำว่า pussy wheezing ช่วยให้รู้สึกผิดพลาดได้
ไม่น่าแปลกใจสุนัขที่ได้รับการเลี้ยงดูเพื่อล่าสัตว์ (เช่น Labradors และ Weimaraners) หรือเพื่อดึงเลื่อน (husamies, malamutes) จะติดตามผู้วิ่งได้แม้กระทั่งในการวิ่งมาราธอน สำหรับทางเลือกที่กะทัดรัดมากขึ้นแจ็ครัสเซลล์มีพลังงานที่ไม่มีขอบเขตเกือบ
หากคุณเป็นนักว่ายน้ำกลางแจ้งหรือเรือคายัคชาว Newfoundland ซึ่งมีขนหนาทนน้ำเป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณไม่มีที่พักพ้น (สามารถเติบโตได้ถึง 65 กก.) หมาน้ำโปรตุเกสเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง - และยังไม่มีสารก่อภูมิแพ้
ตัวกลมทั้งหมดเหมือนพ่อครัวชาวอังกฤษหรือชาวไอริชสามารถรับมือกับการเดินป่าแบบแนวตั้งได้แม้ผู้เดินอย่างรุนแรงอาจต้องการพลังของสุนัขภูเขาเบอร์นี อีกครั้งแจ็ครัสเซลเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบขนาดเล็ก - และแม้จะพอดีกับกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณ
2. อ่านฉลาก
คนที่เข้าใจการติดฉลากอาหารมีน้ำหนัก 4.5 กิโลกรัมน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ทำตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ลง เศรษฐศาสตร์เกษตร. ตรวจสอบใบสั่งผลิตส่วนผสม - ผู้ผลิตต้องผูกมัดอย่างถูกต้องตามกฎหมายเพื่อให้เป็นแบบที่ใหญ่ที่สุดก่อน ถ้าแถบโปรตีนของคุณแรกของส่วนผสมที่สองและสามเป็นสายพันธุ์ของน้ำตาล (น้ำตาลซูโครสฟรักโทสและ saccharin พูด) ก็โดยทั่วไปแถบน้ำตาล
3. วิ่งบนหญ้า
การเปลี่ยนถนนตอนเช้าของคุณให้ไหลผ่านสวนหญ้าหรือหาดทรายจะช่วยให้คุณคายประจุไขมันมากขึ้น การศึกษาใน วารสารชีววิทยาทดลอง เปิดเผยว่าการทำงานบนพื้นผิวที่นุ่มไหม้พลังงานมากกว่าการวิ่งบนทางเท้า 1.6 เท่าเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้นบนพื้นที่ราบเรียบ มีโอกาสน้อยที่จะสะดุดข้ามร้านอาหารสำเร็จรูปที่เต็มไปด้วย pastrami baps ด้วย
4. เลือกชามสี
ครั้งต่อไปที่คุณกินขนมปังกรอบหรือบิสกิตในขณะที่ดูฟุตบอลในทีวีกินพวกเขาออกจากชามสีแดงหรือสีฟ้า การศึกษาในวารสาร ความเข้าใจ แสดงให้เห็นว่าสมองถูกหลอกให้คิดถึงอาหารว่างที่เสิร์ฟในชามสีเข้มข้นมากขึ้นกว่าชามสีขาวดังนั้นคุณจะเย้ยหยันน้อยลงโดยไม่ต้องคิดถึงเรื่องนี้ คะแนนสุดท้าย: ร่างกายชายหาด 1, ไขมันหน้าท้อง 0
แนะนำ: วิธีลดไขมันหน้าท้อง
5. ปรุงรสอาหารค่ำของคุณ
สับพริกเพิ่มในผัดของคุณ การศึกษาใน สรีรวิทยาและพฤติกรรม แสดงให้เห็นว่าอาหารรสเผ็ด slash cravings สำหรับไขมันด่างไขมันและหวานในขณะที่มหาวิทยาลัยไวโอมิงพบว่า capsaicin ในพริกเพิ่มการเผาผลาญไขมันเผาไหม้ของคุณ
6. ทานอาหารสองคอร์ส
การลื่นไถลเข้าสู่หลักสูตรหลักของคุณในเวลามื้อเย็นอาจทำให้คุณกลายเป็นหมูสับ ผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนียพบว่าการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของซุปผักเป็นที่พอใจของผู้รับประทานอาหารก่อนที่อาหารจานหลักจะมาถึงและบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 20% กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นสองเท่าของหลักสูตรและสามารถไขมันดี
กินองุ่นก่อนที่คุณจะซื้อ
ถ้าคุณมักจะตีซูเปอร์มาร์เก็ตกับรายการผัก แต่กลับมาที่บ้านด้วยถุงขนมอบอาจเป็นเพราะจิตตานุภาพของคุณขาดน้ำตาล การวิจัยใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พิสูจน์ว่าน้ำท่วมทุ่งจะลดลงด้วยระดับน้ำตาลในเลือดของคุณดังนั้นการรับประทานองุ่นที่อุดมด้วยกลูโคสก่อนที่คุณจะซื้อจะช่วยเพิ่มโอกาสในการหลีกเลี่ยงการเดินเค้ก
8. เคี้ยวชีส
ให้ชีสในการเสนอราคาเพื่อลดลงเป็นความคิดที่ไม่ดี ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเกษตรและเคมีอาหารกลุ่มคนที่กินอาหารที่อุดมด้วยชีสมีสารประกอบบิวเรทสูงกว่ากรดไขมันต้านการอักเสบซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเผาผลาญของคุณมากกว่าผู้ที่กินผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ หรืออาหารควบคุม หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณไขมันของคุณติดชีสกระท่อมและ feta ซึ่งค่อนข้างต่ำไขมัน
9. กินช้าลง
การเคี้ยวอาหารของคุณช้าอาจทำให้คุณดูคล้ายอูฐ แต่ก็จะช่วยให้คุณเปลี่ยนโคกไขมันรอบ ๆ ตรงกลาง การวิจัยใน วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร พบว่าผู้ชายที่กินไอศครีมอย่างช้าๆจะผลิตเปปไทด์ที่กินอาหารได้ในปริมาณที่สูงกว่าผู้ที่ขลิบอาหารลง
10. ดูทีวีเมื่อล่าช้า
สตรีมรายการทีวีที่คุณชื่นชอบทั้งหมดหรือดูพวกเขาด้วยความล่าช้าสิบนาที - เพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าผ่านทางสื่อลามกที่ไร้มลทิน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเชิงหน้าที่เพื่อติดตามการทำงานของสมองในขณะที่พวกเขาแสดงภาพของอาหารที่เป็นไขมันและพวกเขาค้นพบว่าเพียงแค่มองหาอาหารที่กระตุ้นให้เกิดบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและความหิวโหย ข้ามโฆษณาและคุณจะหลีกเลี่ยงการขีดกลางที่แสดงในโถคุกกี้
แนะนำ: 50 อาหารง่ายชนะ
11. ขนมขบเคี้ยวพลัม
แนะนำ: ขนมขบเคี้ยว Low-Calorie
12. รับประทานไข่สำหรับอาหารเช้า
การแลกขนมปังเช้าของคุณสำหรับไข่เจียวสามไข่อาจเป็นเคล็ดลับการสูญเสียไขมันที่ง่ายที่สุดที่คุณดึงมาวันนี้ การวิจัยใน วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน พบว่าการเปลี่ยนอาหารเช้าด้วยธัญพืชที่มีไข่ช่วยเพิ่มความอิ่มท้องและลดปริมาณอาหารกลางวันของคุณลงได้มากกว่า 160 แคลอรี่ ในความเป็นจริงผลกระทบนี้กินเวลา 36 ชั่วโมงดังนั้นคุณจะยังคงรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในวันพรุ่งนี้
13. ยึดกำปั้นเพื่อต่อสู้กับความหิว
ครั้งต่อไปที่คุณเดินผ่านเครื่องหยอดเหรียญสำนักงานกระชับกำปั้นของคุณลงในลูก การวิจัยใน วารสารการวิจัยผู้บริโภค เปิดเผยว่าคนที่ยึดกล้ามเนื้อไว้เป็นเวลา 30 วินาทีสามารถควบคุมแรงกระตุ้นของพวกเขาได้ดียิ่งขึ้นทำให้คุณมีโอกาสที่จะเพิกเฉยกับกระสอบ Skittles อันเรืองแสงได้ นอกจากนี้ยังจะมีประโยชน์ในครั้งต่อไปที่นิ้วของคุณลอยอยู่เหนือปุ่มซื้อสำหรับเสื้อสเวตเตอร์ถีบชนิดหนึ่งแคสเมียร์ขนาด 300 ปอนด์ต่อ ASOS
14. กินข้าวต้ม
แต่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์พบว่าความเหนียวแน่นของโจ๊กทำให้มันเป็นสองเท่าของการเติมแม้ว่าบางส่วนจะมีแคลอรี่เท่ากันดังนั้นคุณจะพบว่าง่ายขึ้นที่จะปฏิเสธสำนักงานในตอนเช้า โดนัท.
15. ปิด iPad ของคุณ
จากข้อมูลของศูนย์การวิจัยเกี่ยวกับแสงสว่าง gadgets ช่วยลดการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับได้ถึง 22% ในขณะที่มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าการสูญเสียการนอนหลับจะลดลง 18% ใน leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกสมองของคุณ เต็มรูปแบบและการเพิ่มขึ้นของ ghrelin เพิ่มขึ้น 28% ซึ่งทำให้เกิดความหิว คลาย iPad หลัง 21.00 น. ไปยังกระเป๋าที่ปิดตาและฝันในแบบของคุณให้ดีขึ้น
16. รับประทานอาหารกลางวันตามลำพัง
สิ่งที่คุณเหน็บลงในช่วงเวลาอาหารกลางวันกินมันคนเดียว การศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน สรีรวิทยาและพฤติกรรม พิสูจน์ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารกับคนที่คุณรู้จักจะพังพินาศและทำให้คุณเสียผลาญมากขึ้น 18% เราไม่แนะนำให้ละเว้นแฟนหรือเด็กของคุณที่โต๊ะอาหารค่ำ แต่อาหารกลางวันในวันธรรมดาเป็นมื้อเดียวที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องทำให้ครอบครัวของคุณเกลียดคุณ
17. ใช้แผ่นขนาดเล็ก
หดตัวจานของคุณและคุณจะหดตัวของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน แสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับชามขนาดใหญ่ให้อาหารตัวเองมากกว่าอาหารที่ได้รับชามขนาดเล็กถึง 30% แม้ว่าจะไม่หิวโหยก็ตาม ถ้าจานอาหารของคุณมีขนาดจานดาวเทียมให้เปลี่ยนเป็นจานขนาด Hobbit และคุณจะกินน้อยลง
18. เคี้ยวหมากฝรั่ง
ถ้าคุณไม่สามารถเช็ดกระเป๋าของ Haribo ทุกครั้งที่คุณหยุดลงในร้านขายหนังสือพิมพ์ให้จับไม้หมากฝรั่งเข้าไปในปากของคุณระหว่างทางไปที่ร้าน การศึกษาในวารสาร ความกระหาย พิสูจน์แล้วว่าลดความกระหายสำหรับขนมหวาน นอกจากนี้แม้หุ่นยนต์ Tangfastic รสชาติดีเมื่อคุณมีมินต์ปาก
19. ดื่มขณะคุณแม่ครัว
เมื่อคุณเตรียมอาหารค่ำคืนนี้ชักครึ่งลิตรน้ำในขณะที่คุณสับและหั่น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความอ้วน แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำ 500 มล. 30 นาทีก่อนมื้ออาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์กินอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าและเสียน้ำหนักมากกว่า 44% โดยที่ไม่ได้รับประทาน
20. ละอองฝนในมื้อกลางวันของคุณ
21. โรยอบเชย
เพียงแค่ chucking อบเชยที่ด้านบนของโยเกิร์ตช่วงเช้าของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้ flab ข้อ จำกัด ของเครื่องเทศกระชากในระดับน้ำตาลในเลือดและชะลอการเทน้ำออกจากกระเพาะอาหารตามการทบทวนใน วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีโรคเบาหวานซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและรู้สึกหิวน้อยลง นักวิทยาศาสตร์ที่วิทยาลัยทันตแพทยศาสตร์ชิคาโกได้แสดงให้เห็นว่ายังช่วยขจัดกลิ่นปากด้วย
แนะนำ: 15 อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน (รวมทั้งอบเชย)
22. เหงื่อเป็นเวลาสองนาที
ไม่ว่าคุณจะตีลู่วิ่งในช่วงพักกลางวันเดินทางไปทำงานบนจักรยานของคุณหรือเพียงแค่ตอกตะปูวิ่งหลังวิ่งสำหรับรถบัสหาทางที่จะเอาชนะความพยายามทั้งหมด 2 นาทีได้ทุกวัน รายงานในสมุดบันทึก สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ แสดงให้เห็นว่าเพียง 120 วินาทีของความพยายามความเข้มสูงเพิ่มศักยภาพในการออกซิเดชันของกรดไขมันเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นสิ่งที่คุณทำ
23. ฟังเพลงป๊อป
การทำงานกับเพลงป๊อปแบบวิเศษเช่น "Firework" ของ Katy Perry หรือ "Titanium" ของ David Guetta จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและลดไขมันมากขึ้น การวิจัยใน วารสารจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกาย ยืนยันว่าการซิงโครไนซ์จังหวะการทำงานของคุณกับเพลงด้วยจังหวะ 125bpm - เป็นเพลงที่มี - ทำให้เกิดการปรับปรุงความอดทน 15% ตรวจสอบ jog.fm สำหรับเตาไขมันเพิ่มเติม 125bpm
24. ซื้อช้อนเฮฟวี่เว่อร์
การลงทุนในเครื่องชั่งที่มีน้ำหนักมากขึ้นและมีคุณภาพสูงจะไม่เพียง แต่สร้างความประทับใจให้กับแขกของคุณในงานเลี้ยงอาหารค่ำเท่านั้นโดยจะลดปริมาณอาหารลงโดยอัตโนมัติ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าช้อนส้อมที่หนักขึ้นจะดึงดูดความสนใจของคุณเมื่อคุณกินอาหารและแนะนำให้สมองของคุณคิดว่าอาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้น ด้วยท้องที่มีความสุขคุณจะไม่ถูกค้นตู้เก็บอาหารว่างสองชั่วโมงต่อมา
25. เดินเล่นตอนเช้า
ใช่การเดินอย่างเห็นได้ชัดจะเผาผลาญแคลอรี่ไม่กี่ตัว แต่เวลาที่สำคัญจริงๆนักวิทยาศาสตร์จาก Brigham Young University ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 45 นาทีในตอนเช้าช่วยลดความต้องการอาหารในเวลาต่อมาซึ่งทำให้คุณได้รับโบนัสการหลบหลีกไขมันในเวลา 24 ชั่วโมง
26. พักผ่อนหย่อนใจ
หากคุณสนุกกับการวิ่งพายเรือหรือขี่จักรยานในโรงยิมในช่วงเวลากลางวันของคุณให้หยุดพักครึ่งทางออกกำลังกายหัวใจและคุณจะได้รับความอ้วนมากขึ้น การศึกษาของญี่ปุ่นพบว่ามันช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายโดยไม่หยุดยั้ง ลองตอกตะปูที่สามนาทีที่คุณได้รับการปั้นปืนในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน
27. เก็บสต๊อกน้ำมันมะกอก
หากคุณไม่สามารถคลายความหลงใหลในการทำขนมปังและขนมปังที่เต็มไปด้วยไขมันได้ให้หยอดน้ำมันมะกอกลงบนขนมปังและกินน้อยลง การศึกษาใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ แสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยทำให้ผู้ทานไดรฟ์กินขนมปังน้อยลง 23% และกินแคลอรี่น้อยลง 16% ดังนั้นกระเพาะอาหารของคุณจะมีลักษณะคล้าย chapatti ที่บางและไม่เหมือนขนมปังเบอร์เกอร์
28. Fidget More
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ ได้แสดงให้เห็นว่าการจับใจทุกวันแบบง่ายๆเช่นการแตะเท้าของคุณไปยังแท่น iPod ที่โต๊ะทำงานหรือเดินไปรอบ ๆ สำนักงานในขณะที่คุณกำลังมองหาโน้ตสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่ต่อวันเปลี่ยนวันที่น่าเบื่อของคุณในที่ทำงานให้กลายเป็นไขมันที่หลอมละลาย ระบอบการออกกำลังกาย การรำคาญไม่เคยรู้สึกดีนัก
29. เย็นถั่วของคุณ
การเพิ่มแป้งทน - ชนิดของเส้นใยที่พบในถั่ว - อาหารช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 23% ตามการศึกษาใน โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร. และหากคุณปรุงถั่วเมื่อคืนก่อนและปล่อยให้เย็นคุณจะเหวี่ยงเนื้อหาแป้งที่ทนต่อการเพิ่มกำไรจากไฟฉายได้
30. ดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวัน
ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะติดค้างอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณในช่วงบ่ายทุกวันคุณจะได้รับเตาเผาที่เผาผลาญไขมันของคุณด้วยการถ่ายทำกาแฟหลังอาหารกลางวัน การวิจัยใน อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยยกระดับการเผาผลาญของร่างกายโดยการยับยั้ง 3-4% เป็นเวลามากกว่า2½ชั่วโมงดังนั้นคุณจึงต้องเปล่งพลังงานให้มากขึ้นกว่าน้ำผลไม้ที่ได้รับความเดือดดาลซึ่งเป็นที่รู้กันทั้งหมดข้างๆคุณ
