การได้รับความรื่นเริงในเทศกาล "เทศกาล" อันน่ากลัวไม่จำเป็นหรือไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ก็ขึ้นอยู่กับคุณ การล่อลวงแบบดั้งเดิมจะมีความแข็งแกร่งเท่าที่เคยในปีนี้ แต่เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความสับสนอลหม่านได้มากขึ้น โชคดี!
1. Pace อย่าแข่ง
"บาร์จะไม่หมด - อย่าดื่มแบบนั้น" ครูฝึกส่วนตัว James Crossley กล่าวหรือไม่ ในสมัยโบราณ. "เบียร์หนึ่งแก้วมีแคลอรี่ 200 อันโมจิโตะมี 240 วอดก้า / โสมและโทนิคมีแคลอรี่ถึง 110 แคลอรี่ดังนั้นจงระวังสิ่งที่คุณใส่ไว้ เช้าวันรุ่งขึ้นใช้ ibuprofen สำหรับหัวสั่นกระหายน้ำซองเพื่อทดแทนเกลือและเกลือแร่หมดลงและกินกรดไขมันเพื่อทำลายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฉันไปหาไข่หรือทอดในน้ำมันมะพร้าว."
2. ระวังบุฟเฟ่ต์ [I]
"หลีกเลี่ยงอะไรในขนมหรือทอดและระมัดระวังกับ dips ซึ่งสามารถ calorific มหาศาล" นักโภชนาการ Fiona Hunter กล่าวว่า "ไปสำหรับสิ่งที่ชอบปลาแซลมอนรมควัน, กุ้ง, ไก่และผักcrudités ในวันใหญ่, chipolatas ห่อเบคอน, nibbles ก่อนอาหาร, ถั่วและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพิ่มหลายร้อยแคลอรี่พิเศษ พายบะหมี่ไม่ได้เลวร้าย แต่การเพิ่มเนยแข็งบรั่นดีหรือครีมคู่แคลอรี่"
3. เปลี่ยนมือและกินอาหารน้อยลง
Alex Hedger ผู้อำนวยการคลินิกและนักบำบัดโรคด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจใน Dynamic You กล่าวว่า "กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจกำลังเปลี่ยนจาก 'autopilot' เป็น 'manual' "การรับประทานอาหารด้วยมือข้างตรงกันข้ามกับตอนเย็นขัดขวางการรับประทานอาหารและเพิ่มความตระหนัก" ส่อเสียด!
4. อย่าดอดจ์งานปาร์ตี้ แต่ลาก่อน
"คนสังเกตเห็นการขาดไม่ได้ว่าคุณไม่ได้ไปสาย" โค้ชอาชีพและนักจิตวิทยาเจสสิก้า Chivers พูดว่า "พยายามที่จะไปงานกิจกรรม - แม้เพียง 30 นาที. มีคนพยายามจะจัดระเบียบและขอขอบคุณสำหรับการทำงานหนักของคุณ ทำให้สังคมมีรอยยิ้มและออกโดยการพูดว่าคุณสนุกกับมันจริงๆและหวังว่าพวกเขาจะมีความสุขในคืนที่ดี - ไม่น่าแปลกใจหรืออธิบายการเดินทางเร็ว ๆ นี้ของคุณจะส่งผลต่อความมั่นใจ"
5. อย่าปล่อยให้เป็น "ดัน"
"เมื่อคุณถึงขีดจำกัดความสะดวกสบายของคุณและเพื่อนก็มอบเครื่องดื่มให้คุณเพียงแค่พูดว่า" ไม่ขอขอบคุณคุณฉันสังเกตเห็นมากกว่าเครื่องดื่ม X ทำให้ฉันรู้สึก Y (กระวนกระวายใจ / วิตกกังวล / หวาดระแวง) ในวันถัดไป "Chivers กล่าว. "ยิ้มและย้ายบทสนทนาไปพร้อมกัน นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ไม่ได้ถามเรื่องการงดเว้นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต"
6. เรียกใช้เมืองนี้
7 เหลาในการออกกำลังกายรื่นเริง
เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ตัวเองออกไปที่นั่นและฝึกฝนการลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมกิจกรรมคริสต์มาสหรือกิจกรรมที่มีธีมในช่วงฤดูหนาว คิด Santa Run, กวางขนาดใหญ่ 10K หรือ Santa Dash ถ้าคุณกล้าได้กล้าเสียให้ตีหนึ่งของลอนดอน lidos ในวันบ็อกซิ่งเดย์หรือวันปีใหม่เช่นกัน
แนะนำ: กำลังใช้งานกิจกรรม
8. เยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณเป็นสิ่งที่
นักวิทยาศาสตร์ชาวสก็อตได้ให้ vodka และ orange สามครั้ง ครั้งแรกที่พวกเขาต้องอดอาหารเป็นเวลาหกชั่วโมงต่อมาพวกเขาก็กินขนมเค้กก่อนที่จะดื่มและครั้งที่สามพวกเขามีแซนวิชไก่และมันฝรั่งทอด การรับประทานอาหารกรอบไม่ได้แตกต่างกันมาก แต่หลังจากรับประทานอาหารที่เหมาะสมปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดของพวกเขามีเพียงประมาณ 65 ถึง 70% ของสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากอดอาหาร
9. ก้าวสู่ตัวคุณด้วยอาหารที่กินช้าที่สุด
เร็วขึ้นคุณจอบในด้วง, เวลาน้อยลงที่คุณให้ร่างกายของคุณเพื่อลงทะเบียนความบริบูรณ์ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีสำหรับข้อความเหล่านั้นที่จะได้รับผ่านเพื่อให้ก้าวตัวเองให้สอดคล้องกับคนที่ช้าที่สุดที่นั่น (เมาลุงไบรอัน, เด็กเล็ก) ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถรับสัญญาณความอิ่มตัวของร่างกายได้
10. กำหนดวงเงินเครื่องดื่ม
"คุณรู้ว่าตัวเองดีที่สุด: แค่สองเครื่องดื่มอาจจะเป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปดังนั้นคุณควรตั้งขีด จำกัด " Julie Blais Comeau จาก etiquettejulie.com กล่าว "บาร์ฟรีไม่ได้เป็นแสงสีเขียวที่จะดื่มตัวเองให้หายไป ไม่ใช่ข้ออ้างที่ดีในการติดต่อกับใคร อย่าลืมว่าเจ้านายของคุณกำลังเฝ้าดูอยู่
11. ระวังบุฟเฟ่ต์ [II]
"ต่อต้านการล่อใจที่จะเริ่มเติมจานของคุณที่ปลายด้านหนึ่งของโต๊ะบุฟเฟ่ต์และทำงานตามหาตัวคุณ" พันธบัตรกล่าว "แทนที่จะหยุดมองทุกอย่างที่มีอยู่ให้ตัดสินใจเกี่ยวกับสามสิ่งที่คุณจะชอบมากที่สุดแล้วช่วยตัวเองเหล่านี้และเฉพาะเหล่านี้! จากนั้นใส่จานของคุณลง
12. หลีกเลี่ยงการสื่อสังคมออนไลน์กับการทดสอบแบบสองตู้เย็น
"ก่อนที่คุณจะใส่รูปถ่ายหรือความคิดเห็นใน Facebook หรือสื่อสังคมออนไลน์ใด ๆ ลองจินตนาการก่อนใส่มันลงในตู้เย็นที่บ้านและดูว่าภาพนั้นเหมาะสมหรือไม่ถ้าเด็กหรือปู่ย่าตายายของคุณเดินด้วย" Comeau กล่าว ตู้เย็นที่สองอยู่ในที่ทำงาน หากเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณเดินผ่านก็ยังไม่เป็นไร? ถ้าคุณพอใจกับมันในตู้เย็นทั้งสองไปข้างหน้าและโพสต์อย่างสนุกสนาน."
13. #Glassgoals
แฟนซีเครื่องดื่มให้ความร้อน? เลือกแก้วสูงบางเฉียบแทนหมอบสั้น ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเราเทของเหลวลงในแว่นตาที่สูงกว่าและเรามีแนวโน้มที่จะลดลงในหนึ่งเดียว
14. รู้ว่าศัตรูของคุณ!
"คุณจำเป็นต้องทานแคลอรี่มากกว่า 500 แคปซูลต่อวันในช่วงสองสัปดาห์เพื่อดูเครื่องชั่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 2 ปอนด์" นักโภชนาการเฮเลนบอนด์กล่าว "เสียงนี้ฟังดูไม่มากนัก แต่ก็ใกล้เคียงกับถั่วลิสงเค็ม (117 กะรัต) เค้กสับ (236 กะรัต) และช็อกโกแลตออเร้นจ์สามชิ้น (136 กิโลกรัม)"
15. รับสังคม
โหลดแอปพลิเคชัน Loose Ends (iTunes ฟรี) เพื่อดูว่าเพื่อนของคุณพร้อมใช้งานและวางแผนที่จะใช้งานได้ โพสต์ที่ไหนและเมื่อใดที่คุณอยู่รอบ ๆ ให้กว้างขึ้นด้วย "พรุ่งนี้" หรือ "สุดสัปดาห์นี้" หรือเฉพาะเจาะจง แอปพลิเคชันแนะนำกิจกรรมนับพัน ๆ กิจกรรมจากเซสชันการหมุนเวียนไปจนถึงการธุดงค์หรือคุณสามารถทำแผนของคุณเองได้
16. คุณมีเวลาสำหรับ Tabata
"การออกกำลังกายคริสต์มาสที่ฉันชอบคือการฝึกอบรม Tabata" Crossley กล่าว "ดังนั้น 20 วินาทีของการออกกำลังกายตามด้วยส่วนที่เหลือ 10 วินาที, แปดครั้ง, ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 60 วินาทีและทำซ้ำได้ถึงสี่ครั้ง กุญแจสำคัญคือการขัดขวางอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็น 85-90% ของค่าสูงสุดของคุณ ช่วงเวลาใช้เวลาประมาณ 4-20 นาทีร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีเป็นเวลาหลายชั่วโมง"
17. ล้างเครื่องดื่มล้างหัว
"ยิ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยิ่งแย่ลงเท่าไร" ดร. คริสเตียนเจสเซ่นกล่าว "นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นจากส่วนผสมของแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการกลั่นและหมัก เชื้อที่ก่อให้เกิดโรคมากขึ้นอาการแย่ลงคุณจะรู้สึกได้มากขึ้น - และยิ่งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากขึ้น ฉันไม่ได้บอกว่าเครื่องดื่มที่ชัดเจนจะไม่ให้อาการเมาค้าง แต่วิสกี้และ rums สีเข้มจะทำให้คุณแย่ลง นั่นเป็นเหตุผลที่เครื่องดื่มผสมมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่มากเกินไปเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับช่วงกว้างของ congeners เหล่านี้กว่าถ้าคุณติดอยู่กับเครื่องดื่มหนึ่ง.
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเคารพ
ลูซี่เบอร์โรวส์โค้ชไตรตรัตน์อังกฤษกล่าวว่า "ผู้คนมักไม่ชอบเครื่องดื่มเก่า ๆ ในงานปาร์ตี้ แต่ฉันมักจะซื่อสัตย์และบอกว่าต้องฝึกในวันรุ่งขึ้นและต้องการหัวที่ชัดเจน "มันถูกมองว่าเป็นข้อแก้ตัวน้อยลงและเป็นเหตุผลที่แท้จริงมากขึ้นและผู้คนก็เคารพในตัวเลือกของฉัน"
19. ไม่มีใครภูมิคุ้มกันเพื่อ Hangovers
ทุกคนรู้ว่าใครที่อ้างว่าไม่เคยประสบอาการเมาค้าง ไม่จริง! พวกเขาไม่มีแอลกอฮอล์เพียงพอในเลือด นักวิจัยชาวแคนาดาและชาวดัตช์ศึกษาเกือบ 800 คนและพบว่า 79% ของผู้ที่รู้สึกสดชื่นในวันรุ่งขึ้นมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดต่ำกว่า 0.10%
20. เคยชินกับการพูดไม่
"การเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ยในช่วงเทศกาลคือ 5 ปอนด์" นักโภชนาการ Amanda Hamilton กล่าว "นั่นไม่ใช่ขอบคุณหนึ่งมื้อกลางวันคริสมาสต์ แต่แคลอรี่ 500 หรือมากกว่านั้นส่วนใหญ่ของเรากินในแต่ละวันในการวิ่งขึ้น ความตระหนักเป็นกุญแจสำคัญ สุภาพวางมือของคุณมากกว่าแก้วไวน์ของคุณที่จะหยุดมันถูกเติมเต็มไม่มีที่สิ้นสุดไม่ยอมรับทุกคานาเป้ผ่านและปล่อยให้กล่องช็อคโกแลตทำให้รอบที่สำนักงานของคุณข้ามง่ายด้วย 'ฉันยังคงมีหนึ่งขอบคุณ '”
21. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ - A-Likes
ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับการดื่ม - โดยเฉพาะช่วงเทศกาลคริสต์มาส ปกติผมแค่สั่งน้ำโซดาด้วยน้ำแข็งและมะนาวและแสร้งทำเป็นจินและยาชูกำลัง
22. หยุดความอยากอาหาร Raging Away
"การขาดการนอนหลับจะส่งผลต่อฮอร์โมนที่หิวโหย" พันธบัตรกล่าว ระดับของ leptin ที่บอกสมองเมื่อคุณเต็มไปด้วยเมื่อเหนื่อยล้าและ ghrelin เพิ่มขึ้นบอกสมองที่เราต้องกิน อย่าสับสนกับการนอนหลับ"
23. เหลากับไขมันที่ซ่อนอยู่
"ผิวของไก่งวงเป็นที่ที่ไขมันส่วนใหญ่มีอยู่" แฮมิลตันกล่าว "เอาออกและบันทึกประมาณ 40 แคลอรี่ต่อส่วน สลับไก่งวงที่เลี้ยงในฟาร์มเพื่อให้ปลาอินทรีย์ที่มีไขมันน้อยกว่าและมีไขมันน้อยและทาผิวก่อนที่คุณจะปรุงอาหารเพื่อให้บางส่วนของไขมันสามารถระบายออกได้ เนื้อเบามีแคลอรี่น้อยกว่าที่มืดดังนั้นเลือกเต้านม เปลี่ยนไส้กรอกบรรจุสำหรับเกาลัดบรรจุ - ต่ำกว่ามากในไขมันและเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมและมีพุดดิ้งคริสต์มาสกับโยเกิร์ตกรีกมากกว่าครีมสองครั้ง"
24. ถ้าคุณต้องทำภาพให้มันวอดก้า
ภาพไม่ได้เป็นความคิดที่ฉลาด แต่ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้วอดก้าก็บริสุทธิ์มันมี congeners ไม่ให้ทำพิษของคุณ
25. ตั้งค่าความท้าทาย Freebie
สำหรับแรงจูงใจที่จะได้รับชุด PE ของคุณในช่วงวันหยุดตั้งตัวเองท้าทายที่จะลองเป็นชั้นเรียนฟรีมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถผ่านช่วงเทศกาล - แข่งขันกับเพื่อนสำหรับแรงผลักดันเพิ่ม ห้องออกกำลังกายและห้องสตูดิโอมีข้อเสนอมากมายและให้บริการชั้นเรียนสำหรับนักชิมฟรี
26. เพียงแค่รายการโปรดของคุณ
"ไม่มีอะไรเป็นอันตรายในการหักโหมเกินไปทุกครั้ง - และวันคริสต์มาสเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรื่องนี้" โรเบิร์ตพูดว่า "ฉันตัดสินใจเลือกรสชาติและรสชาติของฉัน แอลกอฮอล์เป็นปริมาณแอลกอฮอล์และน้ำตาลที่แท้จริงในระบบซึ่งเป็นปัญหา ฉันเพียง แต่ดื่มเครื่องดื่มที่ฉันรักให้หลีกเลี่ยงของหวานในช่วงกลางวันซึ่งไม่จำเป็นต้องทานก่อนดื่มและดื่มน้ำในระหว่างรอบ ๆ"
27. บางรายการอาจทำให้เกิดความหายนะได้
"เนยแข็งบรั่นดีมีแคลอรีสูงกว่า 180 แคลอรี่ต่อหนึ่งช้อนเต็ม" Faith Toogood กล่าวว่า " "Baileys เป็นเพียงแค่แอลกอฮอล์น้ำตาลและไขมันเท่านั้นและคุณจะได้รับ 180 แคลอรี่ต่อมื้อ 50mlมันฝรั่งอบเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้ออาหาร แต่มีแคลอรี่ 200 แคลอรี่ต่อกระป๋องและ Eggnog อาจอร่อย แต่มีแคลอรี่ 300 แคลอรี่ต่อแก้วเล็ก ๆ"
28. น้ำผลไม้ + Burger = การป้องกันการ Hangover?
"ช่วยป้องกันอาการเมาค้างโดยการดื่มน้ำแอ็กทีฟหรือผลทับทิมก่อนที่คุณจะออกไป" Jason Burke ผู้สร้าง Hangover Heaven ซึ่งเป็นคลินิกทางการแพทย์ของลาสเวกัสที่ให้การรักษา IV สำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของอาการเมาค้าง สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยจำกัดความเสียหาย นอกจากนี้คุณยังควรทานอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเนื้อแดงที่ดีเยี่ยม"
29. ไปกับเกรซ
"จองรถแท็กซี่ที่บ้านล่วงหน้าเพื่อให้คุณออกไปในเวลาที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมเมื่อมีสติมากกว่าที่จะพูดถึงการทำ sambucas เผาไหม้และเสียใจ" Comeau กล่าวว่า "คนฉลาดออกจากงานก่อนที่พวกเขาลงไปสู่ความสับสนวุ่นวาย"
30. อย่าตกใจ! ร่างกายของคุณสามารถจัดการสองสามวันโดยไม่ออกกำลังกาย
"ฉันสามารถพูดได้อย่างสุจริตว่าฉันไม่ได้รักษาระบอบการออกกำลังกายของฉันในช่วงคริสต์มาสอย่างไม่ผิดหวัง" ดร. Jessen สารภาพว่า "มีสัปดาห์ปิดมีการสอดคล้องกันตลอดทั้งปีไม่เป็นอันตรายใด ๆ. ในความเป็นจริงคุณไม่ดี; มีช่วงเวลาที่เหมาะสมบางอย่างเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมากจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยทั่วไป และถ้าฉันกังวลเรื่องการเพิ่มน้ำหนักฉันก็หลีกเลี่ยงซอสขนมปังของแม่"