ผลงานการฝึก Mike Robertson เป็นผู้ก่อตั้ง Robertson Training Systems ในรัฐอินดีแอนาประเทศสหรัฐอเมริกาซึ่งช่วยนักกีฬาและลูกค้าจากทุกสาขาวิชาได้อย่างคล่องแคล่วและบรรลุเป้าหมายการดำเนินงานผ่านทางโปรแกรมส่วนบุคคลและชุดหนังสือออกกำลังกายและดีวีดี เขาพูดถึงโค้ชเกี่ยวกับสามฐานรากของการฝึกอบรม - การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพแอโรบิก - และวิธีที่คุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการกีฬาของคุณ
ก้าวขึ้นไป
ฉันเคยเห็นคนทำงานไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยในโรงยิมเพื่อให้ใหญ่ขึ้นหรือแข็งแรงขึ้นเท่านั้นเพื่อดูน้อยที่สุดหากได้รับผลประโยชน์ใด ๆ เหตุผล? คุณภาพการเคลื่อนไหวไม่ดี ร่างกายถูกสร้างขึ้นเพื่อทำงานเป็นหน่วยที่รวมกัน แต่ถ้าสิ่งที่ไม่เหมาะสมเช่นรูปแบบการหายใจที่ไม่ดีหรือการขาดความแข็งแรงของแกนจะทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง
คุณต้องสามารถเคลื่อนที่ได้ดีก่อนที่คุณจะพยายามย้ายไปอย่างแข็งแรง ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมลูกค้าฉันมุ่งเน้นการปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยการเสริมสร้างแกนหน้าและ abs ของพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวเช่น kettlebell ดึง overs หรือการออกกำลังกายที่ผมเรียก 'ผนังกดเอบีเอส' ฉันยังทำให้พวกเขาหายใจออกอย่างเต็มที่ ลองปลอดปอดของคุณและถือครองสี่หรือห้าวินาที - มันแปลกใจที่ท้าทายและการฝึกฝนมันจะทำให้การหายใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ลูกค้าส่วนใหญ่ตกใจเมื่อไม่ยอมให้หมอบหรือ deadlift ในเดือนแรกของการฝึกอบรม แต่เมื่อพวกเขากลับมาเคลื่อนไหวพวกเขาตั้งค่าส่วนบุคคล bests ภายในสัปดาห์เพราะการเคลื่อนไหวของพวกเขาจะประหยัดมากขึ้น จากนั้นเป็นต้นมาฉันจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งเช่นการเพิ่มโซ่ไปที่แถบในระหว่างการ squats เพื่อเพิ่มผลกำไรและความเร็วในการยกระดับหลักเพื่อให้พวกเขาก้าวต่อไป
ความฉลาด
ฉันไม่เชื่อในงานที่มีความเฉพาะเจาะจงเฉพาะกีฬา "เนื่องจากไม่มีอะไรที่เฉพาะเจาะจงมากไปกว่าการเล่นกีฬาจริงๆ" ทุกคนที่ฉันเห็นในห้องออกกำลังกายพยายามเลียนแบบการเคลื่อนไหวกีฬาด้วยวงดนตรีและน้ำหนักจะทำให้เสียเวลาของพวกเขา หากมีสิ่งใดจะลดผลการปฏิบัติงานของพวกเขา
สมองของคุณมีภาพว่าการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งคือการโยนหมัดการผ่านบอลควรคำนึงถึงความเร็วความแรงและพลัง เมื่อคุณใช้สิ่งที่เปลี่ยนแปลงความสามารถในร่างกายของคุณในการทำเช่นน้ำหนักคุณจะเปลี่ยนโปรแกรมมอเตอร์ซึ่งมีผลต่อการต่อต้าน แทนที่จะให้ร่างกายของคุณเป็นรากฐานที่ดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่น squats, deadlifts, pull-ups, lunges, rows - อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณสร้างเครื่องยนต์ที่แข็งแรงและใหญ่กว่า
ใช้การฝึกออกกำลังกายเพื่อชดเชยความไม่สมดุลใด ๆ ที่กีฬาของคุณสร้างขึ้น ผู้เล่นฟุตบอลหลายคนที่ฉันทำงานด้วยมีคณะสี่คนใหญ่ แต่ห่วงโซ่หลัง - glutes และ hamstrings - เป็นจริงไม่มีอยู่จริง การฝึกอบรมในห้องน้ำหนักให้ฉันมีโอกาสที่จะเสริมสร้างพื้นที่ที่อ่อนแอของพวกเขา [ดูกล่องด้านล่าง]
การกู้คืนที่ไม่มีเงื่อนไข
อย่าละเลยระบบพลังงานแอโรบิคของคุณ การเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณลงในช่วงแอโรบิค 120-140 นาทีต่อนาทีทำให้หัวใจของคุณขยายและเติมเลือดขยายและปล่อยให้เลือดไหลเข้าและออกมากขึ้นด้วยการเต้นของหัวใจแต่ละครั้ง
ในกีฬาเช่นฟุตบอลนี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นระหว่างการวิ่ง แต่การฝึกอบรมระบบพลังงานแอโรบิคของคุณเป็นเพียงที่สำคัญในห้องพักน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากการกู้คืนระหว่างชุดดีขึ้นคุณจะรักษารูปแบบที่ดีขึ้นในชุดการทำงาน
หากคุณยังไม่ได้เข้ารับการฝึกอบรมแอโรบิคสักพักให้ใช้เวลาฝึกอบรมเป็นเวลา 1 เดือนประมาณ 10-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นสามารถประกอบด้วยสิ่งที่คุณชอบ - กุญแจสำคัญคือการใช้มันอย่างมั่นคงและรักษาอัตราการเต้นหัวใจของคุณในช่วง 120-140pm ที่ หลังจากเดือนหนึ่งคุณสามารถปรับขนาดให้กลับไปที่เซสชั่นการบำรุงรักษาหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเพิ่มประสิทธิภาพของฐานแอโรบิคที่ดี
