1. ใช้เวลาเดินเที่ยง
ตามการศึกษาในปี 2012 โดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียผู้คนที่วิ่งระยะหนึ่งไมล์เผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 112 แคลอรี่ แต่คนที่เดินเพียงแค่เดินยังสามารถผ่าน 88 ได้
2. ช่วยเพื่อนบ้าน
บางทีหญิงชราคนนั้นที่กำลังสูญเสียการต่อสู้กับธรรมชาติในรูปแบบมากกว่าหนึ่งและไม่ได้ตัดหญ้าสักครู่ การทำสวนสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 300-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
3. ใช้เวลามากขึ้นในการทำงาน
นักวิจัยยืนยันว่าการใช้เวลานานในเก้าอี้เป็นส่วนร่วมในการเป็นโรคอ้วนและ CEO ของ Apple Tim Cook อธิบายเก้าอี้มากเกินไปว่าเป็น "มะเร็งชนิดใหม่" ยืนขึ้นมาก ประชุมด้วยการเดินเท้า ซื้อโต๊ะยืน
ลองวิดีโอออกกำลังกายจากศตวรรษสุดท้าย
บางทีคุณอาจติดการประชด บางทีคุณอาจมีเรื่องสำหรับสาว ๆ ในยามว่างและคนอันธพาล บางทีภาพยนตร์เรื่อง Jane Fonda ที่คุณชื่นชอบคือ ออกกำลังกายง่าย. คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษสำหรับรสนิยมของคุณ
5. ทำงานหนักก่อน
การเก็บรักษาความเข้มสูงในช่วงครึ่งแรกของการออกกำลังกายของคุณและทำให้มันง่ายขึ้นในการเผาไหม้ที่สองขึ้นไปไขมัน 23% มากกว่าการทำตรงข้ามตามการศึกษาจากวิทยาลัยนิวเจอร์ซีย์
6. สวมเกียร์ออกกำลังกายไปที่เตียง
ถ้าคุณชอบที่จะออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกไปนอนในชุดออกกำลังกายที่น่ารักของคุณจะทำให้มันง่ายขึ้นที่จะหลบหนีเสน่ห์เสน่ห์ของผ้านวม
7. เลือกเกมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เลือกรายการทีวีเช่นฟุตบอลวันเสาร์และเปลี่ยนเป็นเครื่องกำเนิดการออกกำลังกายแบบสุ่ม ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ Jeff Stelling และร่วมงาน Swindon Town ลุกขึ้นและทำสิบกดป๊หรือ 20 lunges
8. ดื่มกาแฟอย่างแรงสักหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย
กาแฟช่วยเพิ่มการไหลเวียนความเจ็บปวดของชายามต่อต้านความเสียหายของกล้ามเนื้อและให้พลังงานที่สำคัญมากดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการได้ health.com กล่าว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกาแฟที่มีคุณค่าทางวิทยาศาสตร์สูงถึง 6 mg ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัว
9. ทุกครั้งที่คุณต้องการขนมขบเคี้ยวให้ไปเดินสิบนาที
สิบนาทีอาจเป็นระยะเวลาที่คุณจะไปที่ร้านและทานเค้กของคุณต่อไปนั่นคือแคลอรีหกแคลอรีต่อนาทีพร้อมกับแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณไม่ได้กิน ถ้าคุณไม่สามารถเดินไปที่นั่นแล้วทำในเวลากลางวันหรือตรงหลังจากที่ทำงาน
10. รับ Pedometer
รายงานใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน ในปี 2550 พบว่าการสวมใส่อุปกรณ์ดังกล่าวทำให้คนเดิน 27% ขึ้นไป ที่ 27% ประมาณ 1.5 กิโลเมตรต่อวันซึ่งเป็นมูลค่าการสูญเสีย 3.5kg ในช่วงปี
11. ปรับการออกกำลังกายของคุณ
Fitocracy เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นเกมทางสังคมโดยมีแรงจูงใจในการก้าวสู่ระดับต่อไป Zombies, Run! เล่นสถานการณ์ผีดิบผ่านหูฟังของคุณในขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ และคุณต้องเร่งความเร็วขึ้นเมื่อพวกเขาเห็นคุณ Teemo รวมการออกกำลังกายแบบง่ายๆกับเกมผจญภัยของ iPhone
สำหรับรายการแบบเต็มของทางลัดสุขภาพและฟิตเนสโปรดดูนิตยสาร Coach เพื่อหาตำแหน่งที่คุณสามารถคว้าสำเนาฟรีของคุณคลิกที่นี่