ใบหน้าล้าง? กระหืดกระหอบ? รู้สึกทุกอย่างน่ารื่นรมย์และพอใจ? ไม่ว่าคุณจะมีเซสชั่นที่ดีในโรงยิมหรือห้องนอนปฏิกิริยาของร่างกายคุณก็เหมือนกัน เนื่องจากเพศและการออกกำลังกายมีการเชื่อมโยงอย่างไม่เปลี่ยนแปลง: ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไรชีวิตเพศของคุณจะดีขึ้น แต่เช่นเดียวกับการออกกำลังกายบางอย่างเพิ่มบางส่วนของร่างกายมีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำหนดจริงๆการโจมตีทางเพศของคุณในไฟ นี่คือวิธีเลือกคนที่ใช่ในการจุดประกายไฟ
วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ
ใช้เวลาเฉลี่ย 12 นาทีในการเข้าถึงการสำเร็จความใคร่ ดังนั้นในตำแหน่งบางอย่างที่อาจจะเทียบเท่ากับ 12 นาทีของ squats ไม่หยุด! ด้วยประโยชน์เพิ่มเติมบางอย่างแน่นอน
ทำมัน: ทำงานบนต้นขาของคุณ hamstrings, bum, flexors สะโพกและกล้ามเนื้อลูกวัวกับ squats barbell "ทำสามชุด 12-15 ซ้ำ" ครูฝึกส่วนตัว Ray Klerck กล่าว "ถ้าคุณสามารถถือหมอบไว้สักครู่ที่ด้านล่างคุณจะทำงานกล้ามเนื้อขาเหล่านั้นจริงๆ"
วิธีการมีออแกนิกออร์แกซส์
เคยสงสัยว่าการสำเร็จความใคร่มาจากไหน? มันเป็นกล้ามเนื้อ pubococcygeus (ชื่อเซ็กซี่, huh?) ซึ่งทอดยาวจากกระดูก pubic ไปก้นกบ สัญญานี้เมื่อคุณรู้สึกว่าจังหวะ orgasmic - และยิ่งคุณฝึกฝนมันจะดีขึ้นก็ทำงาน
ทำมัน: พิลาทิสเหมาะสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อนี้ เม้งโรบินสันผู้ก่อตั้ง Body Control Pilates ชี้ให้เห็นว่าลมซิปช่วยให้เปิดใช้งานอุ้งเชิงกรานได้จริงๆ นั่งบนเก้าอี้ด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันบนพื้นเพื่อให้มั่นใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่บนกระดูกนั่งทั้งสองและกระดูกสันหลังของคุณจะยาวขึ้น หายใจเข้าแล้วหายใจออกขณะที่คุณค่อยๆบีบทางเดินด้านหลังของคุณราวกับพยายามป้องกันไม่ให้ลมพัดผ่าน จากนั้นนำความรู้สึกนี้ไปข้างหน้าไปยังกระดูกอกของคุณราวกับพยายามที่จะหยุดตัวเองจากการฉี่ "ต่อไปเบา ๆ วาดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหล่านี้ขึ้นภายใน" เม้งกล่าวว่า "รักษาความสัมพันธ์หลักสำหรับห้าหายใจแล้วผ่อนคลาย."
วิธีการรู้สึกเหมือน Godess
คุณลักษณะที่เซ็กซี่ที่สุดในผู้หญิงคือความเชื่อมั่นของร่างกาย a สุขภาพของผู้ชาย สำรวจ. "เมื่อคุณรู้สึกสบายเกี่ยวกับร่างกายของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะทดลองในห้องนอนมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่ต้องห่วงว่าคุณจะมองแบบไหน" ดร. แพมแพร (drpam.co.uk) อธิบายเกี่ยวกับเรื่องเพศ
ทำมัน: ผู้หญิงหลายคนรู้สึกมั่นใจน้อยที่สุดเกี่ยวกับกระบังลมดังนั้นเป้าหมายของพื้นที่นั้น "เพื่อเผยให้เห็นกระเพาะอาหารกระชับคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยคาร์ดิโอและการออกกำลังกายหน้าท้อง" Klerck กล่าว เขาแนะนำให้ฝึกช่วงบนลู่วิ่ง: ใช้ความเร็วสูงเป็นเวลาสี่นาทีโดยทำงานช้าลงเป็นเวลาหนึ่งนาทีเป็นเวลา 30 นาที
วิธีการ Flex It Up
ไม่สามารถเข้าสู่ตำแหน่งบางอย่างได้หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่น "เน้นด้านหลังและสะโพกของคุณเช่นนี้มักจะอยู่ภายใต้แรงกดดันมากที่สุดที่จะย้ายในระหว่างการมีเซ็กซ์" นักบำบัดโรคดร. เอียนเคอร์เนอร์ผู้เขียนกล่าว Passionista: คู่มือการเสริมสร้างพลังอำนาจของผู้หญิงเพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับผู้ชาย (Harper Collins, 9.99 ปอนด์)
ทำ: โยคะแมว / วัวช่วยระดมกระดูกสันหลัง "เริ่มต้นที่สี่" ครูสอนโยคะ Kirsten Orchard (thethirdspace.com) กล่าว "สูดดมแล้วหายใจออก, วาดรูปท้องและหมุนกระดูกสันหลังขึ้นพร้อมกัน คุณควรสร้างรูปร่าง 'C' ตอนนี้สูดดมกลับรูปร่าง C โดยการขดกระดูกสันหลังของคุณไปที่พื้นและยกหน้าอกของคุณและนั่งกระดูกขึ้นไปบนเพดาน คุณควรรู้สึกยืดนี้ข้ามแนวหน้าของร่างกายของคุณ สลับไปมาระหว่างสองตำแหน่งนี้แล้วกลับมาเป็นกลาง"
วิธีการรู้สึกเซ็กซี่อีกต่อไป
ในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าให้ตื่นเต้นเกินไปนักวิจัย Tierney Lorenz กล่าว "การศึกษาของเราได้แสดงให้เห็นว่าคุณไม่ต้องการที่จะ" สูงเกินไป "(เลว) แต่คุณก็ไม่อยากต่ำเกินไป (เบื่อ)" เธอกล่าว "การออกกำลังกายช่วยให้ผู้หญิงก้าวเข้าสู่จุดกึ่งกลางได้ง่ายขึ้นทำให้การตอบสนองของอวัยวะเพศแข็งแรงขึ้นเมื่อพวกเขารู้สึกเซ็กซี่"
ทำมัน: การวิจัยเบื้องต้นของ Tierney ระบุว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีในการไปเนื่องจากช่วยเพิ่มการตอบสนองทางประสาทสัมผัสของคุณให้นานกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แข็งแรง ในความเป็นจริงผลสามารถสุดท้ายถึงหนึ่งชั่วโมง! หยิบดัมเบลล์หรือแถบความต้านทานหรือทำงานบนฐานกด
วิธีการให้ประสิทธิภาพการทำงานของเหรียญทอง
การเป็นนักกายกรรมทางเพศเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ดร. เคอร์เนอร์กล่าวว่า "ไม่ใช่แค่ผู้ชายที่ต้องการความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบนเตียง "ผู้หญิงสามารถพบตัวเองไม่สามารถให้ประสิทธิภาพที่พวกเขาต้องการหากร่างกายของพวกเขาล้มเหลวพวกเขา."
ทำมัน: การออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติจะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงที่คุณต้องการสำหรับการขยายหรือแม้แต่ช่วงทดลองระหว่างแผ่น พยายามรวมหัวใจไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ: เดินหรือขี่จักรยานเพื่อทำงานหรือใช้บันไดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ Klerck กล่าวเสริมว่า "การยืดบ่อยๆจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่น ฝึกความแรงด้วยน้ำหนักและคุณจะสามารถแสดงผลงานได้ทุกครั้ง!"
วิธีการเพิ่มไดรฟ์เพศของคุณ
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแข็งแรงตอบสนองต่อแรงกระตุ้นได้เร็วขึ้นตามการวิจัยTierney Lorenz จากห้องปฏิบัติการ Psychophysiology Sexual Psychological Psychophysiology Laboratory จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสในเมืองออสตินกล่าวว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่มีการออกกำลังกายทางเพศเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการตอบสนองที่เริ่มต้น
ทำมัน: บันไดปีนขึ้นไป 15 นาทีก่อนที่คู่ของคุณจะกลับบ้าน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระตุ้นความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นประมาณ 15 นาทีหลังจากการออกกำลังกายแข็งแรง … ดังนั้นสนุก!
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness