บางคนคิดว่าการออกกำลังกายการสูญเสียไขมันหมายถึงการตวัดน้ำหนักรอบ ๆ ที่คุณชอบและแข่งผ่านตัวแทนของคุณเนื่องจากการสูญเสียไขมันเป็นเรื่องของการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้น
คนเหล่านั้นผิด
นั่นเป็นส่วนหนึ่งของมัน แต่มีวิธีที่ชาญฉลาดในการเข้าสู่เซสชันของคุณซึ่งจะเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือการชะลอการ reps ของคุณและให้แน่ใจว่าคุณสามารถรู้สึกกล้ามเนื้อเป้าหมายการทำงาน
"เวลาภายใต้ความตึงเครียดซึ่งหมายถึงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณใช้จ่ายในระหว่างการตั้งค่าเป็นสิ่งสำคัญในแง่ของการปรับตัวของกล้ามเนื้อ - แม้ว่าการสูญเสียไขมันเป็นเป้าหมายของคุณ" Tirrel Grant ผู้อำนวยการ Square Mile Fitness กล่าว
"จริงๆเน้นกล้ามเนื้อหดตัวและทำงานทั้งยกและลดส่วนของการย้าย - ไม่เพียง แต่ให้น้ำหนักลดลง."
การทำ Reps ของคุณแบบนี้ทำให้การเคลื่อนไหวยากขึ้นมากดังนั้นแม้ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ความพยายามพิเศษที่ต้องควบคุมพวกเขาก็หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงและคุณจะได้รับประโยชน์จากการเผาไหม้แคลอรี่เต็มรูปแบบ
วิธีการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนี้มีการเคลื่อนไหว 5 ครั้งโดยมีคู่แรกจับคู่เพื่อสร้าง superset ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของการออกกำลังกาย 1A, พัก 10 วินาทีแล้วทำ reps ทั้งหมดของ 1B แล้วพัก 60 วินาที ทำซ้ำนี้เป็นเวลา 4 เซ็ตจากนั้นไปที่การออกกำลังกาย 2. การย้ายสองครั้งสุดท้ายจะทำเหมือน superset ช่วยให้เอบีเอสลดและลำตัวด้านหลังของลำคอทุกตัวเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพและเพิ่มพลังการถ่ายโอนระหว่างร่างกายส่วนบนและล่างของคุณ
1A หมอบ
การถ่ายภาพ: Glen Burrows แบบ: Tirrel Grant
ชุด 4 พนักงาน 10-12 ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
อย่างไร โค้งงอที่สะโพกและหัวเข่าด้วยหน้าอกของคุณและน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของคุณ
ทำไม "การย้ายครั้งนี้เป็นวิธีที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในแคร็ก, แฮมและ glutes ของคุณ" Grant กล่าว
ขบวน หยุดชั่วคราวในตำแหน่งด้านล่างเป็นเวลา 1 วินาทีจากนั้นจึงบีบถลึงตาของคุณเพื่อกลับขึ้น
แถวก้มลง 1B
ชุด 4 พนักงาน 10-12 ส่วนที่เหลือ 60sec
อย่างไร โค้งงอที่สะโพกและปล่อยให้แขนของคุณแขวนลง วางน้ำหนักไว้ที่หน้าอกของคุณ
ทำไม "คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำอะไรมากพอ ช่วยสร้างสมดุล "แกรนท์กล่าว
ขบวน บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันเป็นเวลา 1 วินาทีที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนย้าย
2 หยิกถือ
ชุด 4 ระยะทาง ด้านละ 30 เมตร ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
อย่างไร ถือแผ่นน้ำหนักระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือของคุณและเดินเป็นเวลา 30 เมตร
ทำไม "Grip ไม่ใช่กล้ามเนื้อความแข็งแรงเป็นปัจจัย จำกัด ของคนส่วนใหญ่" แกรนท์กล่าว
ขบวน ขยายระยะห่างที่คุณเดินโดย 10 เมตรสำหรับแต่ละมือ
แนะนำ: วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความแรงของกริป
3A Halo
ชุด 4 พนักงาน 8-10 ส่วนที่เหลือ 10 วินาที
อย่างไร ยกน้ำหนักขึ้นและทั่วร่างกายแล้วข้ามศีรษะและลงไปอีกด้านหนึ่ง
ทำไม "นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับการสร้างแรงหมุนเวียนซึ่งมักถูกละเลย" แกรนท์กล่าว
ขบวน การทำระเบิดอย่างจริงจังด้วยกำลังที่แท้จริงจะรับจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อสูงสุด
การเข้าถึง 3B Crunch
ชุด 4 พนักงาน 8-10 ส่วนที่เหลือ 60sec
อย่างไร นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ กระทืบขึ้นทำให้แขนของคุณตรงและแนวตั้ง
ทำไม "การเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนย้าย abs หมายความว่าคุณจะทำงานในช่วงที่มีตัวแทนซึ่งจะเพิ่มขนาด" แกรนท์กล่าว
ขบวน การเพิ่มเวลาที่คุณใช้เพื่อลดการย้อนกลับเริ่มต้นจะทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น