ทูน่ากระป๋องบรรจุกระป๋องจำนวนมากอาจเป็นราคาที่คุ้มค่า กลยุทธ์การช็อปปิ้ง, แต่การรักษาตัวเองกับสิ่งสดชื่นสดชื่นเปิดขึ้นตัวเลือกที่น่าสนใจมากกล้ามเนื้ออาคาร ตัวอย่างเช่นสเต็กปลาทูน่าและซัลซ่าคอมโบซึ่งมีปริมาณโครเมียมสลายไขมันและโพแทสเซียมที่เพิ่มการเผาผลาญอาหาร
ความคิดและคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น
ปลาทูน่างากับสลัดซัลซ่า
ส่วนผสม (ทำหน้าที่ 1)
สำหรับปลาทูน่านั้น
2 150g สเต็กปลาทูน่า / 2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองเข้ม / 1 กระเทียมกานพลูสับละเอียด / 2tsp ขูดรากขิง / 1tbsp น้ำมัน rapeseed / 1tbsp งาดำ / 1tbsp งาขาว
สำหรับซัลซ่า
มะเขือเทศเชอร์รี่, พริกไทยแดง / หอมแดง, กระเทียม / กานพลู 1 กระเทียม, สับ / เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส / ½พริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / ½พริกไทยดำหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า / 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว / น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ / ผักชี 1 ช้อนโต๊ะ / หั่นแล้ว
เพื่อทำ
- ผสมขิงกระเทียมและซอสถั่วเหลืองและหมักปลาทูน่าเป็นเวลาห้านาที
- ในขณะเดียวกันผสมส่วนผสมซัลซ่าและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- เอาปลาทูน่าออกจากหมักและม้วนไว้ในงา
- อุ่นน้ำมันในกระทะจนร้อนและปรุงอาหารปลาทูน่าเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน ตัดทูน่าและเสิร์ฟพร้อมซัลซ่า