ถ้าคุณ (และลูกอัณฑะของคุณ) เคยได้รับความทุกข์ทรมานจากการอาบน้ำน้ำแข็งคุณจะดีใจที่ทราบว่างานวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์ทำให้เกิดการปฏิบัติที่น่าเบื่อหน่าย Dr Llion Roberts ผู้ร่วมวิจัยกล่าวว่าการแช่น้ำเย็นหลังจากได้รับการฝึกฝนลดทอนหรือลดระยะยาวในมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง หากคุณไม่ได้เป็นคนโสเภณีเราอาจสงสัยว่าการลดลงของจำนวนที่ทำการโพสต์ห้องยิมย่อย ๆ เป็นประจำเป็นประจำสำหรับคุณ แต่อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการพักผ่อนในรูปแบบเดิมแล้วคุณควรทำอย่างไร
โรเบิร์ตแนะนำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องที่ใช้งานได้เช่นการกระโดดบนจักรยานหรือเครื่องพายเรือ คำแนะนำเกี่ยวกับเสียง แต่นักกายภาพบำบัด FA Steve Kemp กล่าวว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น โปรตีนหลังออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอาหารหรืออาหารเสริมมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอก็สำคัญเช่นเดียวกับการช่วยขจัดสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณและช่วยให้โปรตีนทำงานได้ดีขึ้น
คุณภาพที่เหลือก็เป็นสิ่งที่ต้องทำ "วัฏจักรการนอนหลับเต็มรูปแบบของเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อที่เหมาะสม" เคมพ์กล่าว ถ้าเซสชั่นของคุณเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสวมอุปกรณ์บีบอัดในเตียงเพื่อกระตุ้นให้เกิดการไหลเวียนของเลือดได้ตลอดทั้งคืน "ถ้าเทคนิคของเคมพ์ดีพอสำหรับนักฟุตบอลที่มีมูลค่านับล้านก็ดีพอสำหรับเรา และไม่ใช่ก้อนน้ำแข็งในสายตา
