อาการปวดหลังเป็นภาวะเรื้อรังที่พบมากที่สุดในบรรดาคนในสหราชอาณาจักรและประมาณ 8 ใน 10 คนจะประสบกับอาการปวดหลังในช่วงชีวิตของพวกเขา แม้ว่าจะไม่มีความรุนแรงพอที่จะทำให้คุณปวดหัวได้ แต่อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นภาระหนักที่จะต้องอยู่ด้วยดังนั้นมาตรการใด ๆ ที่จะช่วยลดความเสี่ยงจึงคุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามาตรการดังกล่าวเป็นแบบฝึกหัดเนื่องจากไม่มีข้อเสียในการใช้งานมากนัก
การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำได้รับการแนะนำเป็นวิธีการในการป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรังจากการพัฒนาและการวิเคราะห์งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผลของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย
การทบทวนผลการศึกษา 36 เรื่องจำนวน 158,475 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษ พบว่าการใช้งานในระดับปานกลางลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ 14% ขณะที่มีการใช้งานสูงลดลง 16%
การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายโดยเจตนาเช่นเดียวกับการเดินและไต่บันไดถูกนับเป็นการออกกำลังกายในการศึกษา การได้รับการพิจารณาให้เป็นคนที่ใช้งานต้องออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีขึ้นไป
ในขณะที่การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังเรื้อรังได้พบว่าไม่มีผลต่อปัญหาในระยะสั้นหรือความเจ็บปวดรุนแรงที่ทำให้เกิดการรักษาตัวในโรงพยาบาลหรือความพิการ อาการปวดเรื้อรังได้รับการกำหนดให้ยาวนานเป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่าหรือปวดเมื่อรู้สึกว่าเกิดขึ้นภายใน 30 วันหรือมากกว่าในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินและว่ายน้ำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณวางแผนที่จะใช้งานเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังพร้อมกับโยคะและพิลาทีสซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ หากคุณระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการปวดหลังอาจเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีการบิดเช่นเทนนิสหรือกอล์ฟ
การกำหนดท่าทางของคุณอาจช่วยป้องกันอาการปวดหลัง หากคุณเป็นคนที่ขี้เกียจที่โต๊ะทุกวันดูคำแนะนำในการจัดท่าทางที่สมบูรณ์แบบซึ่งอาจช่วยคุณประหยัดมากในอนาคต