ฉันใหม่เพื่อทำงาน ฉันสามารถออกไปที่นั่นและวิ่งได้หรือไม่?
Joe Mountain กล่าวว่า: 'ทุกคนรู้วิธีการทำงานดังนั้นใช่ แต่อย่าพยายามเรียกใช้มาราธอนครึ่งหนึ่งในสัปดาห์ที่สองของคุณ เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ และระยะทางและฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณ หากคุณไม่ได้รับความเจ็บปวด แต่รู้สึกราวกับว่าคุณได้กระทำตัวเองในตอนท้ายของการทำงานที่เป็นสัญญาณที่ดี.
ฉันควรอุ่นเครื่องหรือไม่?
นิคมอร์แกนกล่าวว่า: ทำเขย่าเบา ๆ ห้านาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิแกน ค่อยๆสร้างความเข้มของการวิ่งของคุณหยุดทุก 30 วินาทีเพื่อทำแบบไดนามิกเหยียด [เคลื่อนไหวควบคุมที่ค่อยๆและค่อยๆใช้กล้ามเนื้อถึงขีด จำกัด ของช่วงของการเคลื่อนไหวของพวกเขา] เช่นเข่ายกและชิงช้าขา การยืดกล้ามเนื้อยืดเยื้อ (ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ค่อยๆมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นและจะทำได้ดีที่สุดเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรมหรือด้านนอก
ฉันสามารถวิ่งในผู้ฝึกสอนได้หรือไม่?
Martin Exley กล่าวว่า: ครั้งที่ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอยู่สบายคุณต้องสวมรองเท้าที่เหมาะกับสไตล์การวิ่งหรือการวิ่งของคุณ ไปที่ร้านผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานซึ่งสามารถตั้งค่าให้กับคู่ที่เหมาะสมได้ ใช้ผู้ฝึกสอนเก่าของคุณรวมทั้งอุปกรณ์แก้ไขที่คุณสวมใส่และบอกผู้ช่วยเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งที่คุณได้รับ พวกเขาควรจะถามคุณเกี่ยวกับการวิ่งแบบไหนที่คุณจะทำและวิเคราะห์ท่าทางของคุณด้วยการเฝ้าดูการทำงานของคุณ '
ฉันควรจะเข้าร่วมสโมสรวิ่ง?
Joe Mountain กล่าวว่า: การเข้าร่วมชมรมเป็นวิธีที่ดีในการพบนักวิ่งคนใหม่และก้าวหน้าอย่างรวดเร็วเนื่องจากคุณได้รับความสนใจจากผู้คนที่รวดเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอเนื่องจากรู้สึกผูกพันที่จะต้องเข้าร่วมการประชุมดังนั้นคุณจะทำงานได้สม่ำเสมอมากกว่าที่คุณจะได้รับหากกำลังฝึกซ้อมอยู่คนเดียว คลับส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับทุกระดับของนักวิ่งดังนั้นอย่าคิดว่าคุณต้องเป็นคนเก่งที่จะได้อะไรจากการเข้าร่วมทีม
ฉันควรวิ่งกี่ครั้งต่อสัปดาห์?
นิคมอร์แกนกล่าวว่า: 'เมื่อคุณเริ่มต้นทำงาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณพอดี เมื่อคุณปรับปรุงแล้วสิ่งนี้จะเพียงพอที่จะรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณไว้ดังนั้นคุณจะต้องทำงานสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ อย่าทำมากกว่านั้นเพราะคุณต้องการอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวและปรับตัวได้"
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งบนถนน?
Steve Halsall กล่าวว่า: การวิ่งบนลู่วิ่งดูเหมือนง่ายขึ้นเล็กน้อยเพราะคุณเพิ่งยกน้ำหนักขึ้นแทนที่จะไปข้างหน้า การเพิ่มเปอร์เซ็นต์หนึ่งหรือสองต่อการวิ่งลู่วิ่งจะทำให้คุณมีความต้องการทางกายภาพที่คล้ายคลึงกับที่คุณต้องการทำงานกลางแจ้ง การวิ่งบนถนนทำให้ข้อเท้าของคุณเคลื่อนไปทางด้านข้างในขณะที่ลู่วิ่งทำงานแบบเส้นตรงดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่เริ่มออกหรือกลับมาจากอาการบาดเจ็บ
ฉันจำเป็นต้องดื่มในระหว่างการวิ่ง?
Nik Wendon-Daniels กล่าวว่า: 'ถ้าคุณกำลังทำงานที่ความเข้มเกินกว่าครึ่งชั่วโมงคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างการทำงาน มุ่งหวังให้ดื่มประมาณ 250 มล. ทุกๆ 20 นาที ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการวิ่ง ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักตัวมากกว่าร้อยละสองของน้ำหนักตัวคุณอาจเสี่ยงต่อการขัดขวางการแสดงของคุณ"
ฉันควรใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจใช่หรือไม่?
นิคมอร์แกนกล่าวว่า: พวกเขาเข้าใจดีว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและได้รับคำติชมทันทีเกี่ยวกับคุณภาพของการฝึกซ้อมของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าข้อมูลนั้นหมายถึงอะไรดังนั้นคุณจึงสามารถใช้ข้อมูลนี้ได้อย่างเต็มศักยภาพ
หากต้องการให้เร็วขึ้นฉันควรเพิ่มความยาวก้าวกระโดดหรือผลประกอบการหรือไม่?
Steve Cram กล่าวว่า: 'ทั้งสองจะช่วย แต่ไม่พยายามที่จะเพิ่มความยาวก้าวของคุณโดยการเปลี่ยนการทำงานของคุณทำงาน แทนที่จะมุ่งมั่นที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณใน hamstrings และคณะสี่คนซึ่งจะเพิ่มความยาว การวิ่งลงเนินนุ่มนวลจะช่วยเพิ่มความเร็วของขาเพราะช่วยกระตุ้นให้คุณเคลื่อนที่เร็วขึ้น นอกจากนี้ทำช่วงเวลาที่คุณมีสติเพิ่มจังหวะของคุณ '
ฉันควรยืดหลังจากวิ่งหรือไม่?
เจมส์มัวร์กล่าวว่า: 'เมื่อกล้ามเนื้อล้าพวกเขามักจะสั้นลงซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อและเส้นเอ็นของคุณ ทำสะโพก, สี่เหลี่ยม, glute, เอ็นร้อยหวายและลูกวัวเหยียดเพื่อตอบโต้การกู้คืนและความเร็วที่ ถือยืดแต่ละครั้งได้นานถึง 30 วินาที 'สำหรับการออกกำลังกายที่ลดลงของร่างกายเป็นประจำไปที่ mensfitnessmagazine.co.uk/runnersguide
ผู้เชี่ยวชาญของเราทำงานอยู่
ถนนวิ่ง
Steve Cram เป็นอดีตผู้ถือครองสถิติโลกที่ 1,500 ล้านคน เขาได้รับเงินจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปีพ. ศ. 2527 และเหรียญทองที่ 1983 World Championships ตอนนี้เขาทำงานเป็นนักกีฬาบัณฑิตของบีบีซี
เส้นทางวิ่ง
Rob Hope เป็นผู้ครองราชย์ของสหราชอาณาจักรลดลงแชมป์ที่ทำงานและมีการแข่งขันสี่ครั้งที่โลกเมาน์เทนวิ่งประชัน
การป้องกันการบาดเจ็บ
เจมส์มัวร์ เป็นนักกายภาพบำบัดทางคลินิกที่สถาบันกีฬาภาษาอังกฤษและกรีฑาแห่งสหราชอาณาจักร เขาทำงานร่วมกับนักกีฬา ได้แก่ Mo Farah และ Christian Malcolm
ชุดเรียกใช้งาน
Martin Exley เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเทคนิคหัวที่ Brooks UK (brooksrunning.co.uk) เขาเป็นนักกีฬากรีฑาระดับ 2 และได้รับการแข่งขันในระยะเวลา 25 ปี
การฝึกอบรมส่วนบุคคล
Steve Halsall เป็นผู้อำนวยการ Personal Evolution และเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวเป็นเวลา 15 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านเครื่องกีฬาเขามีบุคคล 100 ล้านคนที่ดีที่สุดใน 11.01 วินาที
วิทยาศาสตร์การกีฬา
Nick Morgan เป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่ Lucozade Sport Science Academy และเคยทำงานร่วมกับกรีฑาในสหราชอาณาจักร
อาหารการกิน
Nik Wendon-Daniels เป็นนักโภชนาการและผู้อำนวยการ The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk)
กำลังดำเนินการชุมชน
โจเมาท์เทน เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง บริษัท theroversbug.co.uk เว็บไซต์เครือข่ายสังคม ปีที่แล้วเขาวิ่ง 14 มาราธอนรวมถึง Marathon des Sables 243 กม.
